De meeste werknemers die op een kantoor werken weten hoe hun werkomgeving hun gezondheid en hun welzijn beïnvloedt. Hier komt kantoorergonomie om de hoek kijken.
Ergonomie is de harmonie tussen mensen en hun omgeving. Binnen een werk gerelateerde context verwijst ergonomie naar de dynamische relatie tussen een werknemer en het kantoor.
Onderzoeken hebben herhaaldelijk aangetoond dat mensen die voor lange periodes zitten vaak eerder overlijden. Hartziekten, overgewicht, kanker en geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie, gaan hand in hand met een sedentaire levensstijl. Ons hartminuutvolume verandert wanneer we voor lange periodes zitten en het tast ook ons vitamine D gehalte aan en de hormoonbalans.
De voornaamste uitdaging is om een werkplek te ontwikkelen die bij jouw fysieke capaciteiten past en die je tegelijkertijd ook tegen de eerdergenoemde gezondheidsrisico’s beschermt. Hieronder kun je onze handige tips voor een gezondere werkplek vinden.
Zit-sta-bureaus
Ondanks het feit dat ze al sinds de 18e eeuw in gebruik zijn is de populariteit van zit-sta-bureaus in het afgelopen decennium, binnen de kantoorwereld, toegenomen. De sedentaire levensstijl is een van de grootste vijanden van kantoormedewerkers die te veel zitten en zit-sta-bureaus zijn daar een oplossing voor.
Dankzij zit-sta-bureaus kunnen werknemers gaan zitten en gaan staan wanneer ze dat zelf willen. Wanneer je je rusteloos voelt na een uur of twee kan een aanpasbaar zit-sta-bureau juist datgene zijn wat je nodig hebt om je opnieuw te kunnen focussen.
Het is echter een goed idee om de zit-sta-bureaus niet als dé oplossing te zien. Ondanks het feit dat erkende instanties, zoals WHO Europa, de aanpasbare of zit-sta-bureaus voor kantoormedewerkers officieel heeft aangeraden suggereren sommige studies dat er slechts een minimaal verschil in energieverbruik zit tussen zitten en staan.
Zorg ervoor dat je de juiste stoel hebt
Er is meer wetenschappelijk bewijs dat ergonomische bureaustoelen een positieve impact hebben op de gezondheid van kantoormedewerkers. De druk van je gewicht wordt naar de stoel verplaatst wanneer je voor een goed ontworpen stoel kiest die de ruggengraat ondersteunt, die ervoor zorgt dat je voeten en je knieën de vloer kunnen aanraken en waarmee je met je ellebogen op het bureau kunt rusten. Vele kantoormedewerkers vertrouwen op kniestoelen om hun algehele postuur, terwijl ze aan het typen zijn, te verbeteren. Je zou dus ook een kniestoel kunnen aanschaffen.
Check je eigen postuur
Je voelt je comfortabel wanneer je kantoormeubilair gebruikt dat op een ergonomische wijze is ontwikkeld, maar je moet er rekening mee houden dat geen enkele stoel of geen enkel kantoor precies bij je lichaam past. Door je eigen postuur in de gaten te houden kun je jezelf op de lange termijn tegen spier- en skeletaandoeningen beschermen.
Zorg ervoor dat je armen op een plat oppervlak kunnen rusten en check de positie van je hoofd en je nek: een heleboel mensen die achter een computer zitten voor hun werk bewegen hun hoofd voorwaarts om naar het scherm te kunnen kijken en dat kan een schadelijk gevolg hebben voor de pezen. Je kunt het juiste, kaarsrechte, postuur aanleren door ballet- of yogalessen te nemen.
Breng datgene wat zich buiten bevindt naar binnen
Kantoorruimtes kunnen heel onnatuurlijk aanvoelen en om die reden is het van essentieel belang dat je gedurende de dag zoveel mogelijk zon binnenkrijgt. Als dit mogelijk is op je werk (door b.v. uit het raam naar buiten te kijken) dan is dat geweldig, maar als dat niet mogelijk is kun je gedurende je pauzes zoveel mogelijk naar buiten gaan. Je zou een park kunnen bezoeken, een wandeling kunnen maken of naar een groengebied kunnen gaan.
Zorg voor de gehele persoon
Als je werkplek niet bevorderlijk is voor je eigen holistische welzijn en dat van je collega’s is het een goed idee om aan je baas te vragen of er een kantooromgeving gecreëerd kan worden waar de gezondheidsbehoeften van medewerkers geadresseerd kunnen worden. Een onderdeel hiervan kunnen pauzeruimten zijn waar je kunt socializen en samen kunt werken.
Het is ook handig om te evalueren wat er nou juist voor zorgt dat je je productief en gezond voelt. Je hebt recht op datgene wat ervoor zorgt dat je geestelijk gezond blijft op het werk. Het maakt hierbij niet uit of het om een rustig moment gaat dat door middel van een ruisonderdrukkende koptelefoon tot stand wordt gebracht, een snelle ‘deskercise’ ronde of een aantal minuten in de buitenlucht om het uur of om de twee uur.
