Nozbe

Jak poprawić efektywność swojej pracy? Jak się zorganizować? Odpowiedzi na te pytania z pewnością znajdziesz na tym blogu. Ja tymczasem zdradzę, co zrobić, żeby wykonać pierwszy krok i zmotywować się do pracy. Dla wielu odpowiedź jest dość oczywista, znajduje się w zasięgu ręki i smakuje jak nic innego - kawa. Jeśli ty też nie wyobrażasz sobie pracy bez kubka kawy, ten wpis jest dla ciebie. Pokażę ci, jak sprawić, żeby kofeina zawarta w twojej ulubionej kawie działała jeszcze lepiej i pomogła ci zwiększyć produktywność.

Senny problem

Niejednokrotnie pewnie zdarzyło się, że po wypiciu kawy paradoksalnie ogarniała cię senność i pojawiały się problemy z koncentracją. Kawa była taka jak zwykle, a mimo to nie działała pobudzająco? Chcąc dodać sobie energii, piłeś więc kolejną i nadal nic… oprócz poczucia niepokoju. Tajemnica tego problemu tkwiła prawdopodobnie… w porze dnia!

“Czyli kawę trzeba pić w określonym czasie?” - zapytasz. Tak! To konieczne, żeby poprawić skuteczność działania kofeiny w niej zawartej.

Rytm dobowy organizmu

Ludzki organizm działa wg rytmu dobowego, który jest wyznaczany przez aktywność hormonów. Jednym z nich jest kortyzol. Mówiąc w skrócie jest to hormon, który sprawia, że czujemy się bardziej pobudzeni. Kortyzol potocznie zwany jest hormonem stresu.

Stężenie kortyzolu w organizmie, w zależności od pory dnia jest różne. Przy założeniu, że wstajesz o 7:00, pierwszy wyrzut kortyzolu pojawia się zaraz po przebudzeniu i utrzymuje się do około 9:30. Kolejne aktywności kortyzolu przypadają na przedziały 12:00 - 13:30 oraz 17:30 - 19:00. Weź pod uwagę, że przedziały są przybliżone. Zawsze trzeba brać pod uwagę jednostkowy przypadek. Jeśli np. wstajesz na długo przed 7:00, aktywność kortyzolu w twoim organizmie zaczyna się znacznie wcześniej.

Kiedy pić kawę

Kiedy zatem pić kawę? Jeśli zależy ci na pobudzeniu, pij kawę, wtedy kiedy poziom kortyzolu jest niski. Oto cała tajemnica!

W czasie, kiedy kortyzolu jest dużo, nie potrzebujesz dodatkowego pobudzenia. Jeśli w czasie eskalacji kortyzolu wypijesz kawę, kofeina w niej zawarta po prostu nie zadziała. Pijąc kawę w trakcie “kortyzolowej górki” uodparniasz jedynie organizm na działanie kofeiny.

Jeśli wstajesz o 7:00, pierwszą kawę wypij dopiero po 9:30 - zobaczysz, że pobudzenie utrzyma się o wiele dłużej niż w przypadku wypicia kawy do śniadania, zaraz po wstaniu. Drugą kawę zaserwuj sobie po godzinie 13:30. Dzięki trzymaniu się tych przedziałów, będziesz mieć w miarę równy poziom energii w ciągu całego dnia.

Pamiętaj, że kofeina zawarta w twojej kawie zaczyna działać dopiero po ok. 20 minutach od spożycia, a jej działanie utrzymuje się ok. 2-3 godzin. Zanim więc wypijesz kolejną kawę, odczekaj aż kofeina zacznie działać.

kortyzol i kawa

Podsumowanie

Wiesz, już kiedy pić kawę, aby działała najbardziej pobudzająco. Mam nadzieję, że picie kawy o odpowiednich porach i dla ciebie okaże się skuteczne. Dobrze byłoby skupić się teraz na temacie: jaką kawę pić. Oczywiste jest, że najbardziej pobudzająca kawa to ta, która zawiera dużo kofeiny. Zawartość kofeiny może być jednak różna ze względu na wiele czynników: gatunek ziaren, stopień palenia, sposób parzenia kawy. To, która kawa zawiera najwięcej kofeiny… To już jednak temat na zupełnie osobny wpis :)

Autor: Daniel Pietrak, serce Bean&Buddies tętniące mocno i rytmicznie dzięki porannej dawce kawy. Na co dzień opiekuje się blogiem Bean&Buddies. Poza pracą celebruje trudną sztukę przeżywania wolnego czasu.