10 przekąsek, które pomogą Ci zwiększyć produktywność

Jeśli jesteś po lekturze mojego pierwszego artykułu poświęconego zdrowemu odżywianiu, to już wiesz, że to, co jesz ma niebagatelny wpływ na Twoją efektywność w pracy. Zdrowa i zbilansowana dieta nie tylko pomoże Ci pozostać w formie, ale także zwiększy produktywność i doda Ci energii na cały dzień.

Jeśli lubisz sięgać po przekąski, z pewnością ucieszy Cię fakt, że mogą one mieć korzystny wpływ na Twoją efektywność. Niektóre produkty wspomagają pracę mózgu, stymulując pamięć i polepszając koncentrację. Oto 10 najlepszych przekąsek i napojów, które pomogą Ci poprawić efektywność w pracy.

O, rzesz… ki!

Orzechy włoskie nie bez powodu wyglądają jak małe mózgi! Są bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają transportowanie składników odżywczych do komórek mózgowych. Mają również korzystny wpływ na sen. Inną zdrową, chrupiącą przekąską są migdały. Są bogate w ryboflawiny – naturalny środek na poprawę pamięci.

Większość orzechów zawiera zdrowe tłuszcze, które działają jak paliwo dla mózgu, dlatego zawsze warto mieć je pod ręką i sięgać po nie każdego dnia!

Orzechy nie-orzechy

Czy wiesz, że orzeszki ziemne wcale nie są orzechami? To podobnie jak fasola i groch nasiona roślin strączkowych, a ich nazwa wywodzi się z tego, że rosną pod ziemią. Pod względem właściwości odżywczych zbliżone są jednak do innych orzechów. Są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które dbają o nasze serce i prawidłową pracę mózgu, a do tego są cennym źródłem białka roślinnego. Jedz je w całości, zmiksowane w formie masła orzechowego na pełnoziarnistym pieczywie lub… łyżką prosto ze słoika. ;-)

Banan-na-na-na

O bananach mówi się, że zawierają sporą ilość cukru. Choć to prawda, jeśli będziesz sięgać po nie z umiarem, na pewno Ci nie zaszkodzą. Banany są bogate w naturalne cukry, czyli takie, które stanowią źródło energii. Już jeden banan zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na glukozę, a do tego jest bardzo sycący ze względu na dużą zawartość błonnika.

Jak widzisz, warto sięgać po banany – to zdrowa przekąska, którą łatwo zabrać wszędzie ze sobą. Świetnie smakują też z masłem orzechowym ;-)

Borówki amerykańskie

Te niewielkie owoce są jednym z najbogatszych źródeł antyoksydantów, które mają pozytywny wpływ na cały nasz organizm, co znaczy, że w naturalny sposób wpływają na poprawę naszej produktywności. Oprócz tego, że są sprzymierzeńcami w utrzymywaniu dobrej formy i utracie zbędnych kilogramów, borówki są bogate w potas, magnez i wapń, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Jedzenie borówek poprawia również pamięć, dlatego warto podjadać je podczas nauki do egzaminu czy ćwiczenia prezentacji.

Gorzko, gorzko!

Jest i coś dla miłośników słodyczy. Powszechnie wiadomo, że czekolada uszczęśliwia, a to dlatego, że tak dobrze smakuje! Jednak istnieje ku temu również uzasadnienie naukowe – już jedna czy dwie kostki czekolady powodują uwolnienie endorfin do mózgu. Po gorzką czekoladę warto również sięgać w stresujących sytuacjach, gdyż zawiera ona magnez. Ponadto, ze względu na zawartość kofeiny, już kilka kostek wystarczy, aby poprawić koncentrację.

Pamiętaj jednak, aby wybierać gorzką, a nie mleczną czekoladę. Ta pozwoli Ci zaspokoić ochotę na słodkie, a przy tym nie dostarczy Ci aż tak dużo cukru.

Pełnoziarniste pieczywo

Po słodkim czas na coś słonego. Kto z nas nie lubi kanapek? To świetna przekąska, którą można zabrać ze sobą wszędzie. Dodatkowo, odpowiednio przygotowane, mogą być dobrą opcją na zdrowy lunch. Jako że zawiera węglowodany złożone, pełnoziarniste pieczywo ma większą zawartość błonnika, przez co daje uczucie sytości na dłużej. Nie powoduje też gwałtownego wzrostu cukru we krwi, zapewniając stabilny poziom energii przez cały dzień.

Pełnoziarniste pieczywo jest również bogate w kwas foliowy – witaminę z grupy B, która zwiększa przepływ krwi do mózgu, dzięki czemu poprawia się nasza koncentracja i efektywność.

Ale jaja…

Jajka to bardzo wszechstronny produkt. Można je gotować na twardo lub na miękko (np. w koszulce), zrobić w nich jajecznicę lub omlet. Jajka są nie tylko smaczne, ale przede wszystkim zawierają sporą ilość białka, które ma korzystny wpływ na mózg. Są też dobrym źródłem żelaza oraz choliny – witaminy z grupy B, która wspomaga pamięć i stymuluje pracę mózgu.

Woda zdrowia doda

Ludzki organizm składa się z około 50-75% wody. Od niej zależna jest każda funkcja organizmu. Woda transportuje tlen i składniki odżywcze do komórek, a prócz tego jest niezbędna w procesie przemiany materii i rozpuszczania witamin i minerałów.

Picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie pomoże Ci utrzymać prawidłowy stan nawodnienia organizmu i korzystnie wpłynie na koncentrację oraz motywację do pracy. Jeśli ciekawi Cię, które napoje pomogą Ci nawodnić organizm, a które wprost przeciwnie, zachęcam Cię do lektury mojego poprzedniego artykułu.

Kawa, kawka, kawusia

To oczywisty wybór, ponieważ kawa zawiera kofeinę, która ma właściwości stymulujące. Kofeina wpływa również na poziom dopaminy, która odpowiada za dobry nastrój.

Istnieje jednak kilka prostych reguł na temat tego, jak i kiedy pić kawę, aby wzmocnić jej właściwości pobudzające koncentrację. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, polecam Ci ten artykuł.

Zielona herbata

Zielona herbata to znakomita alternatywa dla kawy. Zawiera kofeinę, co czyni ją naturalnym „pobudzaczem”. Dobrze pić ją w dni, kiedy masz dużo spotkań lub napięte terminy. Dodatkowo, zielona herbata ma pozytywny wpływ na nastrój, pomaga się zrelaksować, a także sprzyja lepszej koncentracji i walce ze zmęczeniem, gdy masz stresujący dzień w pracy.

A jakie są Twoje ulubione przekąski?

A czy Ty sięgasz po przekąski w pracy? Jeśli tak, które należą do Twoich ulubionych? Daj znać w komentarzu!

Natalia
Pracuje w dziale obsługi klienta oraz marketingu Nozbe.