Dit is een gastbijdrage van Daniel Patrek van Bean&Buddies.
Hoe word je nog productiever en beter georganiseerd? Je zult zeker weten een aantal antwoorden in dit blog vinden. Nu wil ik me op iets anders gaan focussen: hoe je de eerste stap kunt zetten en hoe je een begin kunt maken. Voor de meesten van jullie is het antwoord misschien simpel en bevindt het zich recht voor je neus, op je bureau. Het heeft ook een unieke smaak; koffie! Dit is dé post voor jou als je zo’n persoon bent die geen werk gedaan kan krijgen zonder eerst een kop koffie gedronken te hebben. Cafeïne kan beter werken dan je misschien denkt en het kan ook je efficiëntie verbeteren. Laat me je tonen hoe het werkt.
Het probleem van slaperig zijn
Voel je je soms nog vermoeider nadat je koffie hebt gedronken? Waarschijnlijk vind je het ook moeilijk om je ergens op te focussen. Je drinkt koffie en je voelt je niet energieker. Om die reden drink je nog een kop koffie en nog steeds gebeurt er niets. Daarna begin je je nerveus te voelen in plaats van energiek… Het mysterie achter dit probleem is timing. Moet koffie dan op een speciale tijd gedurende de dag gedronken worden? Als je voordeel wilt trekken van de cafeïne zou dat eigenlijk wel moeten.
Je dagelijkse ritme
Je lichaam heeft een dagelijks ritme dat afhankelijk is van je hormonen. Voornamelijk: cortisol. Cortisol zorgt mede voor een tijdelijke toename aan energie. Het wordt ook vrijgegeven in stressvolle situaties. Hoeveel cortisol zich in je lichaam bevindt is afhankelijk van het tijdstip van de dag. Als je wakker wordt om 7:00 a.m. wordt er gelijk cortisol vrijgegeven en het blijft op hetzelfde niveau tot en met 9:30 a.m. Er vindt meer activiteit plaats rond 12:00 p.m.- 1:30 p.m. en 5:30 p.m.-7:00 p.m. Let op, dit zijn ingeschatte waarden en het is daarom beter om het per individu te bekijken. De cortisol pieken beginnen vroeger als je voor 7 a.m. wakker wordt.
Wanneer je koffie moet drinken
Wat is dan de beste tijd om koffie te drinken? Als je extra energie nodig hebt moet je koffie drinken wanneer je cortisol niveau laag is. Dat is het hele mysterie! Wanneer je al voldoende cortisol in je lichaam hebt, heb je niet nog meer stimulatie nodig. Cafeïne werkt dan namelijk ook niet voor je. Door koffie te drinken op dat tijdstip kun je meer resistent worden tegen cafeïne en dat wil je niet. Als je om 7:00 a.m. wakker wordt kun je je eerste kop koffie om 9:30 a.m. drinken. Je zult merken dat je je daarna energieker voelt dan wanneer je koffie bij je ontbijt drinkt nadat je wakker bent geworden. Na 1:30 p.m. kun je je tweede kop koffie drinken. Deze cyclus zal je helpen om gedurende de gehele dag een stabiel energieniveau te hebben. Let op! Cafeïne begint pas 20 minuten nadat je het gedronken hebt te werken en het werkt voor ongeveer 2-3 uur. Het is het daarom waard om even te wachten voordat je weer een kop koffie drinkt.
Samenvatting
Nu weet je wanneer koffie je de meeste energie geeft. Ik hoop dat je dankzij mijn advies je dagelijkse prestaties kunt verbeteren. Let op, het tweede belangrijke punt is wat voor koffie je drinkt. Het is duidelijk dat het heel veel cafeïne moet bevatten. De hoeveelheid cafeïne is echter van een heleboel factoren afhankelijk: type koffieboon, hoe het werd geroosterd of hoe het werd gebrouwd. Maar dit is een onderwerp voor een andere post :-).
Auteur: Daniel Pietrak: Het hart van Bean&Buddies slaat hevig en ritmisch in de ochtend met een kop koffie. Hij zorgt elke dag voor het Bean&Buddies blog en daarnaast viert hij dat hij zijn vrije tijd nu beheerst.
