Ceci est un article d’un invité qui se nomme Daniel Pietrak de Bean & Buddies.
Comment devenir plus productif et mieux organisé? Vous trouverez certainement quelques réponses sur ce blog. Maintenant, je souhaite me concentrer sur autre chose: comment franchir la première étape et se lancer. Pour la plupart d’entre vous, la réponse est simple et se trouve face à vous, sur votre bureau. Et ça a un gout unique - celui du café! Si vous êtes le genre de personne qui ne peut pas s’imaginer travailler sans une tasse de café, cet article est fait pour vous. La caféine peut fonctionner encore mieux que vous ne le pensiez et cela pourrait augmenter votre efficacité. Laissez moi vous montrer comment.
Problème de sommeil
Vous sentez-vous parfois plus endormi après avoir bu votre café qu’avant de l’avoir bu? Il est probable que vous ayez du mal à vous concentrer. Vous buvez votre café et pourtant vous ne vous sentez pas excité. Donc, vous en buvez un autre et rien ne se passe. Ensuite, au lieu de vous sentir énergisé, vous commencez à vous sentir nerveux… Le mystère derrière ce problème est une question de temps. Vous pouvez alors me demander “Alors, le café doit-il être bu à un moment précis de la journée?”. En effet si vous souhaitez tirer profit des effets positifs de la caféine.
Votre rythme quotidien
Votre corps a un rythme quotidien qui dépend de l’activité hormonale. Principalement: la cortisol. Pour la faire courte - le cortisol est mieux connu pour son implication dans l’augmentation temporaire de la production d’énergie. C’est également le cas dans des situations stressantes. La concentration de cortisol dans le corps varie en fonction du moment de la journée. Si vous vous réveillez à 7h00, la première apparition du cortisol se produit à ce même moment et elle reste à ce niveau jusqu’à 9h30. D’avantage d’activité se déroule autour de 12h et 13h30 et 17h et 19h30. Ces périodes de temps sont approximatives et elles dépendent de chacun. Donc, si vous vous réveillez encore plus tôt que 7h00, les pics de cortisol dans votre corps auront lieux plus tôt également.
Quand boire du café
Quel est le meilleur moment pour boire du café alors? Si vous avez besoin d’énergie supplémentaire, buvez votre café lorsque votre niveau de cortisol est faible. C’est le secret! Lorsque la quantité de cortisol dans votre corps est élevée, vous n’avez pas besoin de plus de stimulation. Si vous prenez votre café lorsque les niveaux de cortisol sont élevés, la caféine n’aura aucun effet. Boire du café à ce moment-là vous rendra encore plus résistant à la caféine. Et ce n’est pas ce que vous souhaitez. Donc, si vous vous réveillez à 7h00, buvez votre premier café à 9h30 - vous remarquerez que vous serez plus dynamique que si vous avez pris un café avec votre petit-déjeuner peu de temps après votre réveil. Vous pouvez prendre un second café après 13h30. Ce cycle vous aidera à obtenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée. Et rappelez-vous! La caféine contenue dans votre café commence à fonctionner 20 minutes après l’avoir bu et reste active environ 2-3 heures. Cela vaut la peine d’attendre avant de boire un second café.
Résumé
Maintenant, vous savez quand le café vous rend le plus dynamique. J’espère que mes conseils vous aideront à augmenter votre performance au quotidien. Veuillez noter que la deuxième chose la plus importante est de savoir quel type de café se servir. Il est clair qu’il doit contenir beaucoup de caféine. Cependant, la teneur en caféine dépend de nombreux facteurs: type de grains de café, méthodes de torréfaction ou méthodes de brassage du café. Mais c’est un sujet pour un autre article :-).
Auteur: Daniel Pietrak: Le cœur de Bean & Buddies, bat fort et en rythme grâce au café du matin. Il ajoute quotidiennement du contenu sur Bean&Buddies blog. Outre le travail, il célèbre l’art difficile de maîtriser le temps libre.
