是手机服务我们 – 还是我们服务它们呢? 我最近刚刚在ThePodcast.fm (168集和175集)上讨论了这一主题。 另外，我还刚刚阅读完Cal Newport的最新著作Digital Minimalism。 所有这些造成了我就连在与女儿们共度时光，也会检查我的应用系统，通知以及其它所有我会时常不断查看的东西。 在本文中，我想就这一话题与你分享我的一些看法。
解决经常刷手机的需求问题
事实上，像Facebook，YouTube和Twitter这些号称"连接人们"的应用，它们的创造者们赖以生存的正是我们时常地刷手机以便获得我们在社交媒体中的成千上万的朋友们的动态。 很不幸的是，我们在线上花费的所有这些时间全都是以牺牲我们现实生活中的关系为代价的。
Instagram就是这么有诱惑力，即使很可能最近10分钟没发生什么，也会一天刷20回。 这是因为其智能算法让人觉得总会有新东西出现。
这也是为何我们会成为错失恐惧症(FOMO: the Fear of Missing Out)的奴隶的原因。
Cal Newport在他的书中将手机比作了"数字老虎机"。 如果没有任何改变的希望，那我们就要成为受制于手机的惯性赌徒吗?
第一步: 删除你手机中所有的社交应用
为了治愈我的手机依赖症，我开始思索我的手机用途以及我真正需要访问的有哪些应用。 结果就是，我开始慢慢删除那些社交媒体应用，尤其是我用的最频繁的两个: Instagram和Twitter。
利用捷径来限制访问社交媒体应用或将它们删除
除了在iOS12中做时间限制之外，我还开始思索为了更少频次地使用Instagram还有什么是自己能做的。 我和Radek还有[Rafał共同创造出了Siri Shortcuts捷径， 其允许我一天只能打开两次Instagram。 我在自己手机中深度隐藏了Instagram，并且只借助于此捷径来加载它。 如果我试图第三次打开它，那么该捷径就会提醒我此应用一天的使用次数已达上限。
捷径还有另一优势: 当我试图第二次打开Instagram时，其会告知我今天已经使用了一次该应用，而且还会询问我是否确定要用上我最后一次打开该应用的机会。 思考的那一刻会将到目前为止算是易冲动的点击行为转变成打开应用的理智决定。
我为Facebook(限制为了一天一次)还有LinkedIn(也是一天一次)都创建了这一捷径的副本。
至于说Twitter，我则完全从手机中删除了此应用，因为我对它几乎上了瘾。 现在我只在自己的iPad上使用Twitter，而且要用也是通过Tweetbot来使用。 另外，我为该应用设置了30分钟的每日时间限制。 我还通过删除那些发帖过多政治时事的人士的方式削减了我关注的人士数量。 阅读他们的帖子曾令我过度担忧自己无法掌控的事情。
我曾对阅读新闻是如此的上瘾，以至于不得不对其进行拦截
为了拦截广告，我在我的iPhone和iPad上已经双双使用1BlockerX有些时间了，不仅如此，我还注意到其拦截网站的效果也很好。 其帮助我拦截了对大量新网站的访问。 我越来越频繁地发现只要我去翻看世界上有什么事情发生了，那么我就会近乎不自觉地将这些网址录入到自己的设备之中。 而阅读所有这些新闻则给我的生活带来了不必要的压力。
通过持续拦截这些网站，我便无法打开任何新闻网站。 当某个国家或世界上发生了什么真正重要的事情的时候，迟早会有人说给我听的，因此我无需为了得知所有详情就过于兴奋地花费半天时间通过多个网站进行搜索。
社交媒体的真正用途是什么呢? – 对我而言其是观看金州勇士队的途径
作为篮球迷，我会关注自己最喜爱的队伍Twitter账号为(@warriors)。 当他们打比赛时总是会贴出赛事的实时动态。 我习惯于在早晨(欧洲时间)坐下来翻看最感兴趣的比赛和赛事集锦。
不过我的iPhone上没再装有Twitter，那我该怎么办呢? 更糟糕的是: 我现在要怎么过活呢!?
事实证明，观看勇士队的途径还有更好的 – 有一种便不会牵涉社交媒体。 为了能及时了解他们赛事时间表的最新动态，我订阅了他们的iCal日历。 此外，我还使用了一个通过Google搜索"金州勇士队赛事集锦"的捷径。 在搜索结果中，每次第一行显示的都是含10分钟赛事回顾的YouTube视频。 我做到了坐下来边吃早餐边观看赛事的所有精彩时刻! 我能够见到更多动作，而且素材本身也要比阅读Twitter帖子令人兴奋的多得多…，还有就是我花费于此的时间连10分钟都不到!
与我一同录制《The Podcast》的Radek赠送了我另一条有用的技巧: 他没有刷Reddit或Twitter以获得有关SpaceX和其它与火箭相关事宜的信息，而是订阅了一份新闻简报，这份简报汇总了有关这一主题的所有最重要动态。
确定什么方法最适合你
要观察你在使用手机方面的个人习惯。 分析你使用独立应用的方式，问问自己社交媒体给你带来了什么好处，还要考虑你是否能以不同的(又或者更好的)方式来实现同样的目标。 要设置时间限制，或者像我一样，为了限制你能打开特定应用的次数，为你的手机加装拦截。 从你的手机依赖症中解脱出来，开始以其真正的角色 – 能令你与整个世界都保持连接的智能便携式计算机对待之吧。
