Vous êtes-vous déjà trouvé si pressé de travailler n’ayant pas le temps de manger quelque chose avant de quitter votre foyer? Ou allez-vous directement à votre boulangerie préférée pour acheter un beignet ou un grand café latte macchiato au caramel avec du lait écrémé et de la crème fouettée par-dessus? Et seulement après une heure, vous êtes probablement surpris de vous trouver léthargique et incapable de se concentrer au travail.
Nous savons tous que rester actif et concentré pendant huit heures par jour peut être une tâche difficile. Parfois, même après une bonne nuit de sommeil, vous vous sentez fatigué et pas vraiment capable de travailler. Vous pouvez, cependant, manger à votre façon pour un jour plus efficace. Lisez la suite pour apprendre quelle nourriture manger pour être plus productif!
Pourquoi une bonne alimentation est importante
La nourriture est notre principale source d’énergie. Cela semble assez simple - nous ne pouvons pas vivre sans nourriture. Mais cela ne signifie pas que nous pouvons mettre quelque chose dans notre assiette et s’attendre à se sentir bien tout au long de la journée. Imaginez une batterie bon marché que vous devez recharger quelques fois par jour pour que votre téléphone continue à fonctionner. C’est pareil pour la nourriture! Les aliments transformés et les mauvaises habitudes alimentaires peuvent vous laissez sentir lent et inefficace. C’est pourquoi il est important de suivre un régime équilibré et nutritif qui maintiendra votre niveau d’énergie élevé. En suivant ces conseils ci-dessous, vous augmenterez votre productivité au travail.
Oubliez la malbouffe
Le facteur le plus important est d’éviter le sucre et les graisses saturées, et assurez-vous de manger des aliments non transformés qui sont faibles en sucre. Les gras trans et saturés trouvés dans la restauration rapide vous rendront les yeux lourds, tandis que les snacks riches en sucre vous donneront un pic de sucre dans le sang. Cela signifie que vous obtiendrez un regain d’énergie rapide, suivi d’un accident peu de temps après. Si vous évitez les tablettes de chocolat et les sodas et que vous choisissez plutôt des fruits tels que des bananes et des dattes ou des barres crues qui ne contiennent que des sucres naturels, vous maintiendrez un niveau d’énergie constant tout au long de la journée.
Boire beaucoup d’eau
Rester hydraté est une autre chose que nous oublions souvent de faire. Nous buvons des tonnes de café, de thé noir ou de boissons sucrées qui ne nous gardent pas hydratés - plutôt, elles font exactement le contraire! L’eau potable prévient la fatigue et les maux de tête, alors gardez une grande bouteille d’eau sur votre bureau pour y boire régulièrement. Un adulte devrait boire environ deux litres d’eau chaque jour. Rappelez-vous, le grand macchiato que vous avez eu ce matin ne compte pas! Si vous n’aimez pas le goût de l’eau, essayez d’ajouter une tranche de citron ou quelques fraises pour lui donner plus de saveur.
Ne sautez pas le petit déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais c’est le repas que nous semblons sauter le plus. Manger un repas sain avant le travail réveille votre cerveau et vous donne de l’énergie. Avoir juste une tasse de café pour le petit déjeuner vous rend plus susceptible d’avoir envie d’aliments sucrés et transformés plus tard dans la journée. Un bon petit déjeuner met en marche votre métabolisme, vous faisant brûler plus de calories. ;-)
Si vous n’avez pas le temps de préparer le petit-déjeuner le matin, essayez de préparer la veille des flocons d’avoine ou de préparer des mélanges de smoothies prêts à l’emploi pendant la préparation du repas du dimanche. La seule chose que vous aurez besoin de faire le matin est de mélanger le tout avec du lait végétal ou bien du jus de coco!
Mangez assez
Remplacer un repas avec du café ou sauter le déjeuner n’est rien d’autre que nocif pour notre corps et l’esprit. La sous-alimentation peut souvent provoquer des sautes d’humeur et d’irritabilité qui rendent impossible la concentration sur vos tâches. Ne pas obtenir suffisamment de nutriments peut également affecter votre sommeil. Cela signifie que vous pouvez vous sentir constamment somnolent ou vous ne pouvez pas dormir du tout. Assurez-vous de manger suffisamment de calories pour vous assurer que vous vous sentez énergisé et capable de travailler.
Un faible apport calorique peut non seulement vous faire vous sentir léthargique, mais aussi conduire à de graves problèmes de santé. Vous pourriez penser que c’est un paradoxe, mais sous-manger peut réellement vous faire prendre du poids!
Écoutez votre corps
Notre corps envoie souvent des signaux à notre cerveau que quelque chose ne va pas ou qu’il nous manque quelque chose. Essayez d’apprendre à écouter votre corps. Un mal de tête ne doit pas être le résultat d’une conversation stressante avec votre patron. Peut-être que vous avez simplement soif ou faim. Écouter notre corps est difficile quand nous lui donnons constamment des aliments et des boissons transformés et sucrés et ne combattons pas nos mauvaises habitudes. Plus vous vous offrez d’aliments sains, des fruits et des légumes, plus vous allez probablement savoir ce dont votre corps a vraiment besoin à un moment donné.
Combien de repas par jour?
La meilleure règle est de manger… quand vous avez faim! ;-) Parfois, cependant, cela peut être difficile lorsque vous travaillez et ne remarquez pas le temps passé. Soudainement, vous réalisez que vous n’avez rien mangé, et l’heure du déjeuner est déjà passée. Comment pouvez-vous éviter cela? Voici quelques conseils:
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Mangez au moins trois fois par jour. Il n’y a pas de règle d’or quant au nombre de repas que vous devriez manger tous les jours, mais trois semblent raisonnables. Manger régulièrement maintient votre niveau d’énergie élevé tout au long de la journée et vous aide à garder le contrôle de vos portions. Si vous avez juste un gros repas par jour, vous êtes plus susceptible de vous sentir somnolent et improductif.
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Essayez de maintenir une pause de 12 heures d’alimentation après votre dernier repas. Si vous dînez à 20h, ne mangez pas votre petit-déjeuner avant 8h. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour digérer et se préparer pour le lendemain.
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Mangez des repas bien équilibrés. Ne suivez pas les régimes faibles en gras, riches en glucides, faibles en glucides ou riches en protéines. Les trois macronutriments sont essentiels pour maintenir une bonne santé. Limiter votre consommation à l’un d’entre eux peut entraîner une réaction dans votre corps, par exemple, si vous ne mangez pas suffisamment de graisses saines, vous pourriez prendre du poids. Si vous mangez trop de glucides sous forme de sucre ou de pains blancs et de pâtes, votre corps commencera à les stocker sous forme de graisse.
De plus, si chaque repas contient une portion de fruits et/ou de légumes, de protéines, de glucides et de graisses, vous n’aurez pas besoin de grignoter entre les repas - vous resterez rassasié.
