La plupart des employés de bureau seront en mesure de reconnaître comment leurs environnements de travail influencent leur santé et leur bien-être. C’est là qu’intervient l’ergonomie au bureau.
L’ergonomie est l’harmonie entre les personnes et leur environnement. Dans un contexte de travail, l’ergonomie désigne la relation dynamique entre l’employé et le bureau.
Plusieurs recherches ont prouvé que les personnes assises pendant de longues périodes meurent souvent plus tôt. Les maladies cardiaques, l’obésité, le cancer et les problèmes de santé mentale tels que la dépression sont toutes liés à la sédentarité. Des périodes d’assise prolongées modifient notre débit cardiaque, mais perturbent également nos niveaux de vitamine D et notre équilibre hormonal.
Le principal défi consiste à concevoir un poste de travail adapté à vos capacités physiques en tant que travailleur, tout en vous aidant à vous défendre contre les risques sanitaires susmentionnés. Découvrez ci-dessous nos conseils pour créer un milieu de travail plus sain.
Le bureau stand-up
Bien qu’ils soient utilisés depuis le 18ème siècle, les pupitres stand-up ont gagné en popularité dans le monde des bureaux au cours de la dernière décennie. Les pupitres debout offrent une solution au plus grand ennemi des employés de bureau: la sédentarité liée aux sièges.
Les pupitres stand-up permettent aux travailleurs de passer de la position assise à la position debout, donc si vous vous retrouvez agité pendant vos heures de travail, un pupitre ajustable peut être ce dont vous avez besoin pour rester concentré.
Mais il vaut mieux ne pas commencer à penser à des pupitres stand-up comme solution. Bien que des organisations accréditées comme l’OMS Europe aient officiellement recommandé des pupitres ajustables ou fixes pour les employés de bureau, certaines études suggèrent que les différences en productivité entre l’assise et la position debout sont minimes.
Choisissez la bonne chaise
Les sièges conçus de manière ergonomique bénéficient d’un soutien plus scientifique en matière d’impact positif sur la santé des employés de bureau. Si vous choisissez une chaise bien conçue qui soutient la colonne vertébrale, qui permet à vos pieds et à vos genoux de toucher le sol et permet à vos coudes de les reposer sur votre bureau, la pression de votre poids est alors déplacée sur la chaise. Vous pourriez même envisager de mettre une chaise à genoux, ce que beaucoup d’employés de bureau ont décidés de faire pour améliorer leur posture globale pendant la frappe des touches.
Vérifiez votre propre posture
Le mobilier de bureau ergonomique vous apporte le confort, mais aucune chaise ou bureau ne conviendra parfaitement à votre corps. Être au courant de votre propre posture est le meilleur moyen de protéger votre santé musculo-squelettique à long terme.
Soutenez le poids de vos bras sur une surface plane et vérifiez la position de votre tête et de votre cou: de nombreux travailleurs informatiques finissent par se pencher en avant pour regarder leur écran, ce qui peut entraîner de graves dommages au tendon. Des cours de ballet ou de yoga peuvent vous aider à vous entraîner à avoir une posture droite et correcte.
Amener l’extérieur à l’intérieur
Les espaces de bureau peuvent sembler incroyablement peu naturels, c’est pourquoi il est essentiel de s’assurer que vous attrapez autant de rayons de soleil que possible pendant la journée. Si cela est possible sur votre lieu de travail (c’est-à-dire en regardant à l’extérieur par une fenêtre, alors c’est génial - mais si ce n’est pas le cas, prenez autant de pauses à l’extérieur que possible, peut-être dans un parc local, dans une allée ou dans une zone verdoyante.
Prendre soin de tout son être
Si votre lieu de travail n’est pas propice à votre bien-être et à celui de vos collègues, demandez à votre patron de créer un bureau qui réponde aux besoins des travailleurs en matière d’exercice et de santé. Cela inclut des choses comme une zone de détente pour la socialisation et la collaboration.
Il est également utile d’examiner ce qui vous rend le plus productif et le plus sain. Que vous passiez un moment tranquille avec un casque antibruit, une série d’exercices stationnaires ou quelques minutes à l’extérieur toutes les heures ou deux, vous avez le droit aux mesures qui vous permettront de vous sentir bien et sain au travail.
