如果你读过了我的食物系列开篇，那你便已经知晓了吃的好会对我们工作时的效率产生巨大影响。 健康均衡的膳食不仅会使你保持身体健康，而且也有助于你全天更有办事效率，精力更充沛。
如果你喜欢吃零食，那么几乎肯定你会对吃零食能够有助于你更高效地完成事务这件事非常乐意了解。 某些食物被认为是健脑食物，它们会增强你的记忆力，还会令你精力集中。 下面给出的是会令你在工作时更有效率的最佳零食和饮品中的10种。
你爱吃坚果吗？
这也是核桃仁看上去像小个儿的人脑的原因！ 他们含有一大堆有益健康的，有助于营养元素穿过细胞膜来滋养你的大脑的Ω-3脂肪酸。 核桃仁还能令你改善睡眠。 另一种极好的可当作零食吃的坚果是不起眼儿的杏仁，其富含促进记忆力的核黄素。
大多数的坚果都含有有益健康的，其作用如同你大脑的燃料一般的脂肪，所以去买几袋儿回来每天都吃上一小把儿吧！
现在说说花生酱果酱三明治
你以前知道花生其实不属于坚果吗？ 很惊讶是吧？ ;-) 花生属于豆科植物，同豆类和豌豆一样，是长在地里的，因此他们也被称为落花生。 尽管如此，花生在健康益处方面还是与别的坚果类似的。 他们富含促进健康的心脑机能的单不饱和脂肪，同时它们也是植物性蛋白很好的来源。 你可单独食用它们，也可将花生酱抹在一些全麦烤面包上吃，或者干脆就用勺直接从罐子中舀着花生酱来吃。;-)
兴奋起来吧！
香蕉因含糖量高而名声不佳。 虽然这是事实，但是如果你适量地食用它们，那么效果就会很好。 香蕉富含一类我们需要作为能量使用的天然糖分。 一只香蕉足够一整天所需的葡萄糖，由于香蕉填充的全都是纤维素，所以它也是非常有饱腹感的。
因此请爱上吃香蕉吧，因为它们是既省事又易携带的零食。 而且它们的口感也和花生酱一样棒哟;-)
美味十足的蓝莓
这些小个儿的浆果是最强大的抗氧化剂来源中的一种，其会改善我们的整体健康状况，因此它们会自然而然地使我们更有办事效率。 此外，它们也有利于保持身体健康和减肥，蓝莓含有助降血压的钾，镁和钙。 它们也会增强记忆力，因此在准备考试或报告时最好拿它们当零食。
黑巧克力
我们还为那些爱吃甜食的人做了准备。 大家都知道因为巧克力的味道够好，所以它会使人愉悦！ 不过关于这一点是有科学依据的 - 咬上一两口后内啡呔便会释放进大脑。 黑巧克力因其内中含有镁所以对于紧张的状况也有好处。 而且，几块儿黑巧克力便能增强注意力，因为其含有少量的咖啡因。
请务必多选黑巧克力，少选牛奶巧克力: 它会在不添加太多糖分的情况下满足你对甜食的渴望。
全麦面包或全麦馒头
让我们再来说说咸味零食。 我们所有人都喜欢三明治或馒头吧？ 它是极易携带的零食，甚至还可以成为健康的午餐。 正因存在复杂的碳水化合物，全麦面包才会拥有更多的纤维素，因此它会令你有更长时间的饱腹感。 全麦面包不会引起血糖飙升，因此它会让你的能量全天都保持在高水平。
也富含叶酸，还有促进血液流向大脑的维生素B，这会令你精力更集中，也更有成效。
鸡蛋
有谁不喜欢早餐吃鸡蛋呢？ 鸡蛋是怎么吃都可以的食物: 我们可以开水煮着吃，温水煮着吃，炒着吃或者做成煎蛋吃。 鸡蛋不仅美味，而且还富含会强健大脑的蛋白质。 它们是胆碱，还有会增强记忆力和激发大脑机能的维生素B的很好的来源。
水
通常而言，我们的身体由50-75%的水构成。 水是人体的主要成分，也用作多种用途。 我们身体中的每项机能因正常运转需要全都离不开水。 水能够将氧气和营养元素带入细胞，它也是使食物发生代谢变化以及溶解维生素和矿物质所必需的。
每天至少饮水2升会令你保持水分，也会有助于你在工作时持续专注和保持活力。 请看一下我的上一篇文章，我在其中解释了哪些饮品会令你保持水分，哪些饮品不会。
咖啡
这是显而易见的选择，因为咖啡含有咖啡因，其拥有刺激特性。 咖啡因也会对你的多巴胺水平产生影响，其因能够舒缓我们的情绪而闻名。
不过为了最大化咖啡的集中促进特性，对于如何以及何时喝咖啡也存在几个简单的规定。 如果你想了解有关它的一切，可以看一下这篇文章。
绿茶
绿茶是很好的咖啡替代饮品，因为它同样含有咖啡因，这令其成为了天然的能量增强器。 在你有大量会议要出席或要在时间紧迫的截止期限内干活的那些日子里，绿茶是可以饮用的很好饮品。 绿茶能够在工作紧张的那些日子里平衡心绪，令我们放松，专注和抵抗疲劳。
你将什么当作零食来吃呢？
你在工作时一点都不吃零食吗？ 如果吃，那你最喜欢的零食是什么呢？ 如果上述这些食物中有什么是你经常吃的还请在评论中告知我们！
