你有没有发现自己为了赶去上班而没时间在出门前随便抓来什么东西吃的？ 或者，你只是径直走向自己常去的面包店来挑选甜甜圈或带有脱脂牛奶和上覆奶油的大杯焦糖玛琪朵咖啡？ 仅仅1小时之后，很可能你就会对自己表现出低迷而无法专心工作感到吃惊。
我们都知道一天8小时保持活力和保持专注会是一项艰巨的任务。 有时候，即便经过了一夜优质的睡眠，你仍会觉得疲惫而无法真正工作。 不过，你可以吃出让自己的一天更有效率的方式来。 继续往下看可了解吃什么会更有办事效率！
为什么食物很重要
食物是我们的主要能量来源。 这似乎是十分好理解的 - 没有食物我们就不能活。 不过这并不意味着我们就能什么都吃，并预期全天都感觉良好。 想象一下廉价电池的情况，就为使自己的手机不关机，你便不得不一天为其充好几次电。 这与食物同理！ 加工食品和不良的饮食习惯都可能让你觉得缓慢而无效。 这就是为什么遵照会让你的能量保持在高水平的均衡而营养的膳食很重要的原因。 通过遵照下述这些技巧，你就会在工作中增加自己的办事效率。
忘掉垃圾食品
最重要的要素是避开糖分和饱和脂肪，同时还要确保吃含糖低的未加工食品。 快餐中发现的反式脂肪和饱和脂肪会令你的眼皮发沉，而含糖高的零食则会使你的血糖飙升。 这意味着你会获得快速的能量提升，不久之后就会出状况。 如果你避开了巧克力和汽水，而是选择像香蕉，枣或能量棒这些只含有天然糖分的水果，那么你全天就会保持稳定的能量水平。
大量饮水
饮水充足是另一件我们常常忘记的事情。 我们饮用了大量不能使自己保持水分的咖啡，红茶或含糖饮料 - 更准确地说，它们的作用完全相反！ 饮水会防止疲劳和头痛，因此你可在自己的桌上放一大瓶水，经常来喝一喝。 成人每天应饮水大约2升。 记住，你在早晨喝的大杯玛琪朵咖啡不算在内哟！ 如果你不喜欢水的味道，那就试着加一片柠檬或少许草莓让其更有味道。
不要不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，似乎还是我们不吃次数最多的一餐。 工作前吃一顿健康餐会唤醒你的大脑，给予你能量。 早餐只喝一杯咖啡会更容易令你在当天晚些时候产生对含糖食品和加工食品的食欲。 一顿好的早餐会加速你的新陈代谢，令你消耗掉更多的卡路里;-)
如果你早晨没时间做早餐，那就尽量在前一天晚上做好隔夜的燕麦或在你周日的餐前准备期间准备好预制的冰沙果汁。 你在早晨唯一需要做的就是将这一切与一些植物鲜奶或椰子汁混合起来食用！
吃饱
用咖啡代替一餐或完全不吃午餐只是对我们的身体和大脑有害。 而吃不饱往往会引起情绪波动和烦躁，以致使你无法专注于自己的任务。 营养元素获取不足还会影响你的睡眠。 这意味着你会一直感觉困倦，或是根本无法入睡。 一定要摄入足够的卡路里，以确保你拥有活力，从而有能力工作。
低卡路里的摄入不仅会使你浑身没劲，而且还会导致严重的健康问题。 你也许认为这是自相矛盾的，不过吃不饱的确能使你长胖！
监听你的身体
我们的身体常常会向我们的大脑发送信号，告知什么事是错误的，或者我们正缺少什么。 要试着学习监听你的身体。 头痛不一定是与你老板的谈话充满着压力的结果。 也许你只是渴了或饿了。 当我们一直食用加工食品，还有含糖的食品和饮料，并且还不抵制自身的不良习惯时，监听身体就变得很困难。 你越拿有益健康的食品，水果和蔬菜款待自己，就越有可能会知道什么是自己的身体在特定时间里真正需要的。
一天吃几餐？
最佳准则就是要吃…，在你觉得饿了的情况下吃！ ;-) 不过有时候，这对于你忙于工作而没注意到时间流逝的情况而言就很困难了。 忽然之间，你意识到自己什么都还没吃，而这时已经过了午餐时间了。 如何才能避免这种情况呢？ 下面给出一些技巧:
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一天至少吃三餐。 说到你应该每天吃几餐，是不存在黄金法则的，但三餐似乎很合理。 规律饮食会使你的能量全天都保持在高水平，也有助于你控制自己的饭量。 如果你一天只吃一大顿饭，那么你会更容易感觉困倦和没效率。
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吃完你的最后一餐后，尽量保持12小时不进餐。 如果你在昨天晚上8点吃的晚餐，那么就不要在早上8点之前吃早餐。 这会给你的身体足够的时间来消化以及为次日做准备。
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膳食要营养均衡。 不要遵照低脂，高碳水化合物，低碳水化合物或高蛋白的膳食。 所有这三种多量营养元素都是保持身体健康所必需的。 限制其中之一的摄入量都可能导致你的身体反抗，举例来说，如果你没有吃够健康脂肪，那么你就可能会长胖。 如果你吃了太多以含糖食品或白面包以及意大利面的形式存在的碳水化合物，那么你的身体就会开始将其作为脂肪来储存。
还有，如果你的每一餐都由一部分水果和/或蔬菜，蛋白质，碳水化合物和脂肪组成，那么你就无需在两餐之间吃零食了 - 这期间你都不会觉得饿。
