是手機服務我們– 還是我們服務它們呢? 我最近剛剛在ThePodcast.fm (168集和175集)上討論了這一主題。另外，我還剛剛閱讀完Cal Newport的最新著作Digital Minimalism。所有這些造成了我就連在與女兒們共度時光，也會檢查我的應用系統，通知以及其它所有我會時常不斷查看的東西。在本文中，我想就這一話題與你分享我的一些看法。
解決經常滑手機的需求問題
事實上，像Facebook，YouTube和Twitter這些號稱"連接人們"的應用，它們的創造者們賴以生存的正是我們時常地滑手機以便獲得我們在社群媒體中的成千上萬的朋友們的動態。 很不幸的是，我們在線上花費的所有這些時間全都是以犧牲我們現實生活中的關係為代價的。
Instagram就是這麼有誘惑力，即使很可能最近10分鐘沒發生什麼，也會一天滑20回。 這是因為其智能算法讓人覺得總會有新東西出現。
這也是為何我們會成為錯失恐懼症(FOMO: the Fear of Missing Out)的奴隸的原因。
Cal Newport在他的書中將手機比作了"數位老虎機"。 如果沒有任何改變的希望，那我們就要成為受制於手機的慣性賭徒嗎?
第一步: 刪除你手機中所有的社交應用
為了治愈我的手機依賴症，我開始思索我的手機用途以及我真正需要訪問的有哪些應用。 結果就是，我開始慢慢刪除那些社群媒體應用，尤其是我用的最頻繁的兩個: Instagram和Twitter。
利用捷徑來限制訪問社群媒體應用或將它們刪除
除了在iOS12中做時間限制之外，我還開始思索為了更少頻次地使用Instagram還有什麼是自己能做的。我和Radek還有Rafał共同創造出了Siri Shortcuts捷徑， 其允許我一天只能打開兩次Instagram。 我在自己手機中深度隱藏了Instagram，並且只借助於此捷徑來加載它。 如果我試圖第三次打開它，那麼該捷徑就會提醒我此應用一天的使用次數已達上限。
捷徑還有另一優勢: 當我試圖第二次打開Instagram時，其會告知我今天已經使用了一次該應用，而且還會詢問我是否確定要用上我最後一次打開該應用的機會。 思考的那一刻會將到目前為止算是易衝動的點擊行為轉變成打開應用的理智決定。
我為Facebook(限制為了一天一次)還有LinkedIn(也是一天一次)都創建了這一捷徑的副本。
至於說Twitter，我則完全從手機中刪除了此應用，因為我對它幾乎上了癮。 現在我只在自己的iPad上使用Twitter，而且要用也是通過Tweetbot來使用。 另外，我為該應用設置了30分鐘的每日時間限制。 我還通過刪除那些分享文章過多政治時事的人的方式削減了我關注的人數。 閱讀他們的文章曾令我過度擔憂自己無法掌控的事情。
我曾對閱讀新聞是如此的上癮，以至於不得不對其進行攔截
為了攔截廣告，我在我的iPhone和iPad上已經雙雙使用1BlockerX有些時間了，不僅如此，我還注意到其攔截網站的效果也很好。 其幫助我攔截了對大量新網站的訪問。 我越來越頻繁地發現只要我去翻看世界上有什麼事情發生了，那麼我就會近乎不自覺地將這些網址錄入到自己的設備之中。而閱讀所有這些新聞則給我的生活帶來了不必要的壓力。
通過持續攔截這些網站，我便無法打開任何新聞網站。 當某個國家或世界上發生了什麼真正重要的事情的時候，遲早會有人說給我聽的，因此我無需為了得知所有詳情就過於興奮地花費半天時間通過多個網站進行搜索。
社群媒體的真正用途是什麼呢? – 對我而言其是觀看金州勇士隊的途徑
作為籃球迷，我會關注自己最喜愛的隊伍Twitter賬號為(@warriors)。 當他們打比賽時總是會貼出賽事的實時動態。我習慣於在早晨(歐洲時間)坐下來翻看最感興趣的比賽和賽事集錦。
不過我的iPhone上沒再裝有Twitter，那我該怎麼辦呢? 更糟糕的是: 我現在要怎麼過活呢!?
事實證明，觀看勇士隊的途徑還有更好的 – 有一種便不會牽涉社群媒體 為了能及時了解他們賽事時間表的最新動態，我訂閱了他們的iCal日曆。 此外，我還使用了一個通過Google搜索"金州勇士隊賽事集錦"的捷徑。 在搜索結果中，每次第一行顯示的都是含10分鐘賽事回顧的YouTube影片。 我做到了坐下來邊吃早餐邊觀看賽事的所有精彩時刻! 我能夠見到更多動作，而且素材本身也要比閱讀Twitter令人興奮的多得多…，還有就是我花費於此的時間連10分鐘都不到!
與我一同錄製《The Podcast》的Radek贈送了我另一條有用的技巧: 他沒有滑Reddit或Twitter以獲得有關SpaceX和其它與火箭相關事宜的信息，而是訂閱了一份新聞簡報，這份簡報匯總了有關這一主題的所有最重要動態。
確定什麼方法最適合你
要觀察你在使用手機方面的個人習慣。 分析你使用獨立應用的方式，問問自己社群媒體給你帶來了什麼好處，還要考慮你是否能以不同的(又或者更好的)方式來實現同樣的目標。 要設置時間限制，或者像我一樣，為了限制你能打開特定應用的次數，為你的手機加裝攔截。 從你的手機依賴症中解脫出來，開始以其真正的角色 – 能令你與整個世界都保持聯繫的工具對待之吧。
