如果你讀過了我的食物系列開篇，那你便已經知曉了吃的好會對我們工作時的效率產生巨大影響。健康均衡的膳食不僅會使你保持身體健康，而且也有助於你全天更有辦事效率，精力更充沛。
如果你喜歡吃零食，那麼幾乎肯定你會對吃零食能夠有助於你更高效地完成事務這件事非常樂意了解。某些食物被認為是健腦食物，它們會增強你的記憶力，還會令你精力集中。下面給出的是會令你在工作時更有效率的最佳零食和飲品中的10種。
你愛吃堅果嗎？
這也是核桃仁看上去像人腦的原因！他們含有一大堆有益健康的，有助於營養元素穿過細胞膜來滋養你的大腦的Ω-3脂肪酸。核桃仁還能令你改善睡眠。另一種極好的可當作零食吃的堅果是不起眼的杏仁，其富含促進記憶力的核黃素。
大多數的堅果都含有有益健康的，其作用如同你大腦的燃料一般的脂肪，所以去買幾袋回來每天都吃上一小把吧！
現在說說花生醬果醬三明治
你以前知道花生其實不屬於堅果嗎？很驚訝是吧？ ;-) 花生屬於豆科植物，同豆類和豌豆一樣，是長在地裡的，因此他們也被稱為落花生。儘管如此，花生在健康益處方面還是與別的堅果類似的。他們富含促進健康的心腦機能的單不飽和脂肪，同時它們也是植物性蛋白很好的來源。你可單獨食用它們，也可將花生醬抹在一些全麥烤麵包上吃，或者乾脆就用勺直接從罐子中舀著花生醬來吃。 ;-)
興奮起來吧！
香蕉因含糖量高而名聲不佳。雖然這是事實，但是如果你適量地食用它們，那麼效果就會很好。香蕉富含一類我們需要作為能量使用的天然糖分。一隻香蕉足夠一整天所需的葡萄糖，由於香蕉填充的全都是纖維素，所以它也是非常有飽腹感的。
因此請愛上吃香蕉吧，因為它們是既省事又易攜帶的零食。而且它們的口感也和花生醬一樣棒喲;-)
美味十足的藍莓
漿果是最強大的抗氧化劑來源中的一種，其會改善我們的整體健康狀況，因此它們會自然而然地使我們更有辦事效率。此外，它們也有利於保持身體健康和減肥，藍莓含有助降血壓的鉀，鎂和鈣。它們也會增強記憶力，因此在準備考試或報告時最好拿它們當零食。
黑巧克力
我們還為那些愛吃甜食的人做了準備。大家都知道因為巧克力的味道夠好，所以它會使人愉悅！不過關於這一點是有科學依據的 - 咬上一兩口後內啡呔便會釋放進大腦。黑巧克力因其內中含有鎂所以對於緊張的狀況也有好處。而且，幾塊黑巧克力便能增強注意力，因為其含有少量的咖啡因。
請務必多選黑巧克力，少選牛奶巧克力: 它會在不添加太多醣分的情況下滿足你對甜食的渴望。
全麥麵包或全麥饅頭
讓我們再來說說鹹味零食。我們所有人都喜歡三明治或饅頭吧？它是極易攜帶的零食，甚至還可以成為健康的午餐。正因存在復雜的碳水化合物，全麥麵包才會擁有更多的纖維素，因此它會令你有更長時間的飽腹感。全麥麵包不會引起血糖飆升，因此它會讓你的能量全天都保持在高水平。
也富含葉酸，還有促進血液流向大腦的維生素B，這會令你精力更集中，也更有成效。
雞蛋
有誰不喜歡早餐吃雞蛋呢？雞蛋是怎麼吃都可以的食物: 我們可以開水煮著吃，溫水煮著吃，炒著吃或者做成煎蛋吃。雞蛋不僅美味，而且還富含會強健大腦的蛋白質。它們是膽鹼，還有會增強記憶力和激發大腦機能的維生素B的很好的來源。
水
通常而言，我們的身體由50-75%的水構成。水是人體的主要成分，也用作多種用途。我們身體中的每項機能因正常運轉需要全都離不開水。水能夠將氧氣和營養元素帶入細胞，它也是使食物發生代謝變化以及溶解維生素和礦物質所必需的。
每天至少飲水2升會令你保持水分，也會有助於你在工作時持續專注和保持活力。請看一下我的上一篇文章，我在其中解釋了哪些飲品會令你保持水分，哪些飲品不會。
咖啡
這是顯而易見的選擇，因為咖啡含有咖啡因，其擁有刺激特性。咖啡因也會對你的多巴胺水平產生影響，其因能夠舒緩我們的情緒而聞名。
不過為了最大化咖啡的集中促進特性，對於如何以及何時喝咖啡也存在幾個簡單的規定。如果你想了解有關它的一切，可以看一下這篇文章。
綠茶
綠茶是很好的咖啡替代飲品，因為它同樣含有咖啡因，這令其成為了天然的能量增強器。在你有大量會議要出席或要在時間緊迫的截止期限內乾活的那些日子裡，綠茶是可以飲用的很好飲品。綠茶能夠在工作緊張的那些日子里平衡心緒，令我們放鬆，專注和抵抗疲勞。
你將什麼當作零食來吃呢？
你在工作時一點都不吃零食嗎？如果吃，那你最喜歡的零食是什麼呢？如果上述這些食物中有什麼是你經常吃的還請在評論中告知我們！
