Das ist ein Gastbeitrag von Daniel Petrak von Bean&Buddies.
Wie werden Sie produktiver und organisierter? In diesem Blog finden Sie dazu zahlreiche Tipps und Hinweise. Heute möchte ich mich aber auf etwas anderes konzentrieren: Wie macht man den ersten Schritt und beginnt? Für die meisten von Ihnen steht die Antwort wahrscheinlich einfach und direkt vor ihnen auf dem Schreibtisch. Und es schmeckt wie nichts anderes sonst – Kaffee! Wenn Sie zu denen gehören, die sich nicht vorstellen können, ohne eine Tasse Kaffee zu arbeiten, dann ist dieser Post für Sie. Koffein kann aber noch besser für Sie arbeiten, als Sie denken, und es kann Ihre Effektivität steigern. Ich möchte Ihnen zeigen, wie.
Müdigkeit
Fühlen Sie sich manchmal müder, nachdem Sie eine Tasse Kaffee getrunken haben, als vor Ihrer Tasse Kaffee? Wahrscheinlich haben Sie auch Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Sie trinken zwar Ihren Kaffee, fühlen sich aber dennoch nicht voller Energie. Sie trinken also eine zweite Tasse, fühlen sich aber immer noch nicht frischer. Und dann kommt Nervosität statt Energie. Das Geheimnis dieses Problem liegt im Timing. „Das heißt, Kaffee sollte zu einer bestimmten Tageszeit getrunken werden?“ Ja, wenn Sie möchten, dass Koffein für Sie arbeitet.
Ihr Tagesrhythmus
Ihr Körper hat einen Tagesrhythmus und der hängt von der Hormonaktivität ab. Am meisten von Cortisol. Kurz gesagt: Cortisol ist am besten bekannt dafür, kurzfristig die Energie zu steigern. Cortisol wird auch in stressigen Situationen ausgeschüttet. Die Konzentration von Cortisol im Körper hängt von der Tageszeit ab. Wenn Sie um 7:00 Uhr aufwachen, wird Cortisol um diese Uhrzeit ausgeschüttet und bleibt auf diesem Level bis 9:30 Uhr. Mehr Aktivität passiert zwischen 12:00 Uhr und 13:30 Uhr und dann zwischen 17:30 Uhr und 19:00 Uhr. Dabei handelt es sich aber nur um ungefähre Angaben, es ist besser, sich diese Zeitabschnitte individuell anzuschauen. Das bedeutet: Wenn Sie vor 7:00 Uhr aufwachen, wird Cortisol auch früher ausgeschüttet.
Wann sollten Sie Kaffee trinken?
Wann ist also die beste Zeit, Kaffee zu trinken? Wenn Sie extra Energie brauchen, sollten Sie Kaffee dann trinken, wenn Ihr Cortisol-Level niedrig ist. Das ist das ganze Geheimnis! Ist der Cortisol-Level in Ihrem Körper hoch, müssen Sie nicht noch weiter stimuliert werden. Wenn Sie Kaffee trinken, wenn Ihr Cortisol-Level hoch ist, arbeitet das Koffein nicht für Sie. Wenn Sie bei einem hohen Cortisol-Level Kaffee trinken, werden Sie gegenüber Koffein noch resistenter. Und das möchten Sie nicht. Das heißt: Wenn Sie um 7:00 Uhr aufwachen, trinken Sie Ihren ersten Kaffee um 9:30. Sie haben dann mehr Energie, als wenn Sie Kaffee beim Frühstück trinken, nachdem Sie aufwachten. Ihre zweite Tasse können Sie dann gegen 13:30 Uhr trinken. Wenn Sie diesen Zyklus berücksichtigen, haben Sie einen stabilen Energielevel den ganzen Tag über. Und denken Sie daran! Koffein in Ihrem Körper beginnt nach 20 Minuten, nachdem Sie den Kaffee getrunken haben, zu arbeiten, und ist für 2–3 Stunden aktiv. Es lohnt sich also, ein wenig zu warten, bevor Sie eine weitere Tasse Kaffee trinken.
Zusammenfassung
Jetzt wissen Sie, wann Ihnen Kaffee die meiste Energie gibt. Ich hoffe, Sie können mit meinem Tipp Ihre tägliche Leistung steigern. Denken Sie aber auch daran, dass es darauf ankommt, welchen Kaffee Sie trinken. Der Kaffee sollte viel Koffein enthalten, der Koffein-Anteil hängt aber von vielen Faktoren ab: Von den Kaffeebohnen, der Röstmethode oder wie Sie den Kaffee aufbrühen. Aber das ist Thema für einen anderen Post :-)
Autor: Daniel Pietrak: Das Herz von Bean&Buddies schlägt kräftig und rhythmisch mit seinem Kaffee am Morgen. Er kümmert sich jeden Tag um den Bean&Buddies-Blog. Neben seiner Arbeit beschäftigt er sich mit der schwierigen Kunst, seine Freizeit zu meistern.
