Haben Sie schon mal fast alle 5 Minuten auf die Uhr geschaut, während Sie arbeiten? Sind Sie einfach zu müde, um heute Ihre Arbeit zu tun, können die Arbeit aber auch nicht sammeln, um sie erst morgen zu machen? Und jetzt fragen Sie sich, wie Sie mit dieser Situation fertig werden? Wie kann man bei der Arbeit überleben?
An diesem Punkt fangen Sie an, sich selbst die Schuld dafür zu geben, die ganze Nacht wach gewesen zu sein oder Sie fühlen sich so unglücklich, weil Sie eine lange Woche vor sich haben, die Sie erschöpft, und Sie fühlen sich einfach todmüde. Sie müssen sich aber nicht weiter quälen, denn mit einigen Tipps kommen Sie durch diese Zeit. Müde zu sein sollte keine Entschuldigung dafür sein, unproduktiv zu sein. Müde zu sein ist normal, aber manchmal muss man trotzdem hart arbeiten, gleichgültig, wie man sich fühlt. Mit den folgenden Tipps überleben Sie den Arbeitstag, wenn Sie müde sind.
1. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, wenn Sie keinen Hunger haben, essen sie nicht.
Menschen reagieren unterschiedlich auf Müdigkeit: einige möchten mehr essen, einige haben keinen Hunger. Wenn Sie nicht hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser oder mehrere Gläser. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie nur einen Toast mit Erdnussbutter. Sie können auch Vitamine einnehmen, die Ihre Energie anregen und die Trägheit bekämpfen, die mit zu wenig Schlaf und Müdigkeit am Arbeitstag auftritt.
Obwohl Koffein das Aufputschmittel für die meisten Büroarbeiter ist, kann es die gegenteilige Wirkung haben, wenn man zu sorglos Koffein zu sich nimmt. Sie versuchen vielleicht, wach zu bleiben, aber zu viel Kaffee kann zu Kopfschmerzen führen, wenn man müde ist. Wenn Sie während des Arbeitstags immer wieder wegdösen, versuchen Sie, an etwas zu kauen. Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, knabbern Sie an einem gesunden Snack, wie gebackene Chips oder Früchte. Wenn Sie nicht auf Ihr Gewicht achten, gehen Sie zum Automat und suchen Sie etwas, um darauf zu kauen (aber übertreiben Sie es nicht). Oder versuchen Sie, auf Eis zu kauen. Das ist ein Trick, den ich an einem meiner schlechten Arbeitstage entdeckte: Die Kälte macht einen wacher.
2. Priorisieren
Erstellen Sie für heute eine To-do-Liste (z.B. in Ihrer Nozbe-Prioritätsliste) und sortieren Sie Ihre Aufgaben von den wichtigsten Dingen zu den weniger wichtigen. Vergessen Sie nicht, sich kleine Ziele zu setzen und diese nachzuverfolgen.
Machen Sie die To-do-Liste spezifisch, realistisch und einfach. Schreiben Sie nicht mehrere Aufgaben in einer Aufgabe, wie „Dokument an Buchhaltungsabteilung geben“. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Aufgaben in kleine Komponenten aufgeteilt sind. Konzentrieren Sie sich darauf, die wichtigsten Aufgaben früh zu machen, besonders dann, wenn Sie sich voller Energie fühlen, und machen Sie Aufgaben, für die Sie weniger geistige Energie brauchen, später.
3. Gehen Sie nach draußen
Machen Sie einen kleinen Spaziergang und holen Sie sich etwas Vitamin D von der Sonne. Wenn Sie am Arbeitsplatz eine Dachterrasse haben, gehen Sie dorthin, atmen Sie frische Luft ein und genießen Sie die Sonne für ca. 5–10 Minuten.
Sie können auch 5 Minuten Pause machen und in den Park in der Nähe Ihres Büros gehen. Es ist bekannt, dass die neuronale Aktivität im aktiven Teil des Gehirns, das zum Grübeln neigt, zurückgeht, wenn man in der Natur ist.
4. Gehen Sie sparsam mit Ihrer mentalen Energie um
Lassen Sie sich von anderen Aufgaben um Sie herum nicht ablenken, konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen. Wählen Sie eine bestimmte Aufgabe aus Ihrer To-do-Liste, arbeiten Sie daran bis sie fertig ist, lassen Sie sich nicht von E-Mails oder vom Internet ablenken. Entfernen Sie Versuchungen, die Sie ablenken können. Schalten Sie den Ton an Ihrem Telefon aus, sodass sie von den Pings auf den sozialen Medien nicht abgelenkt werden, konzentrieren Sie sich auf die vor Ihnen liegende Aufgabe. Vielleicht lohnt es sich für Sie, Anti-Ablenkungsprogramme wie SelfControl und Stay auf diesem Telefon zu installieren, um so den Zugriff auf die sozialen Medien und andere süchtig machende Teile des Internets zu blockieren.
Multitasking wirkt zwar sehr produktiv, kann einen geistig aber ziemlich erschöpfen. Konzentrieren Sie sich daher darauf, jeden Moment so zu nehmen, wie er kommt. Der Neurowissenschaftler Prof. Earl K. Miller ist sogar der Meinung, dass „Multitasking menschlich nicht möglich ist“. Machen Sie daher eine Sache nach der anderen. Sie können sich auch für 20 Minuten hinlegen und ein erfrischendes Nickerchen machen. Bitten Sie einen Kollegen, Sie aufzuwecken oder stellen Sie den Alarm auf Ihrem Telefon ein, um aufgeweckt zu werden. Am Ende des Nickerchens sollten Sie sich belebt fühlen.
5. Sport
Treiben Sie etwas Sport, besonders, wenn Sie sich bei Ihrem Job geistig sehr stark anstrengen müssen. Laufen Sie etwas im Büro herum oder nehmen Sie die Treppen statt den Lift, stehen Sie etwas, statt den ganzen Tag zu sitzen, um sowohl geistig als auch körperlich wach zu bleiben.
Sie können auch einige spezielle Übungen machen, wie Liegestützen, um wach zu bleiben, wenn Sie müde werden. Machen Sie nicht mehr als 3–5 Sets an Liegestützen oder Sit-ups auf einmal, damit Sie nicht ins Schwitzen kommen. Sie können auch Treppen steigen oder in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang zu Ihrem Park um die Ecke machen.
6. Seien Sie nicht schlecht gelaunt
Übermüdung, weil man zu wenig geschlafen hat, kann einen nerven oder frustrieren, aber bekämpfen Sie dieses Gefühl. Es ist nicht nötig, dass Sie andere Leute um Sie herum unglücklich machen, nur weil Sie sich schrecklich fühlen. Nehmen Sie Ihre schlechte Laune und kanalisieren Sie sie in etwas Produktives, für das sie keine geistige Energie brauchen.
Sie können auch eine Entspannungstechnik mit Tiefatmung anwenden, wenn jemand etwas tut, das Sie nervt. Das ist sehr viel besser, als wegen etwas Unbedeutendem einen Wutanfall zu bekommen und sich dann zu schämen, wenn man sich wieder beruhigt hat. Sie können auch Menschen oder Situationen vermeiden, die Sie aufregen können oder werden. Mich weckt an einem schlechten Arbeitstag peppige Musik oder meine Lieblingsmusik auf und ich fühle mich dann lebendig. Die Musik verscheucht auch alle anderen möglichen Ablenkungen, da ich ihr zuhören und mich mehr auf die anstehende Aufgabe konzentrieren kann.
7. Reden Sie ein wenig mit den Kollegen
Machen Sie 5–10 Minuten Pause von Ihrer Arbeit und reden Sie ein wenig mit Ihren Kollegen. Nur eine kurze Diskussion über etwas, das während der Woche passierte und Sie fühlen Sie sehr viel besser und vitaler, wenn Sie zurück zu Ihrer Arbeit gehen. Soll Nozbe es Ihnen beweisen?
Tom Rath und Jim Harter schrieben gemeinsam ein Buch, das auf dem Studium der Wissenschaft des menschlichen Wohlbefindens basiert. In diesem teilen sie ihre Entdeckung darüber, dass Menschen täglich sechs Stunden soziale Interaktion brauchen, um sich wirklich wohl zu fühlen.
Einige Forscher testeten auch die Effektivität von Smalltalk und fanden heraus, dass der Teil des Gehirns, der die Konzentration, Planung, Priorisierung und sogar die Organisation kontrolliert (wichtige Fähigkeiten, um am Arbeitsplatz produktiv zu sein), sich nach einem kleinen Smalltalk deutlich verbessert. Nehmen Sie sich also einige Minuten Zeit, gehen Sie zu einem Kollegen und sprechen Sie über etwas, das Sie beide interessiert – wie Ihre Familien, eine Fernsehsendung, die sie beide gerne schauen – und Sie fühlen sich erfrischt und sind bereit, wieder an die Arbeit zu gehen.
Zusammenfassung
Auch wenn der beste Rat ist, gut zu schlafen und sich jeden Tag gut auszuschlafen, um den Arbeitstag zu überstehen und leistungsfähig zu sein, kann es schwierig sein, durchzuschlafen, da wir alle viele andere Dinge haben, um die man sich kümmern muss. Aber immer dann, wenn Sie gegen Müdigkeit am Arbeitsplatz kämpfen, haben Sie diese 7 Tipps zur Hand, um Ihnen dabei zu helfen, die Müdigkeit zu überwinden und gute Laune zu haben.
