人生の中で、私たちは誰でも落ち込むことがあります。特に自分が何かに失敗してしまったと感じたり、自分が他の人より劣っていると感じたような時はなおさらです。こういった感情になるのは普通のことなのですが、しかしながら、それは私たちの精神を壊し、やる気を削いでしまいます。幸運なことに、自分でできる対策がいくつかあります:
ベッドから出ましょう
悲しんでいたり意気消沈したりしている時には、私たちはしばしば、ずっとパジャマのままベッドの中に留まって、自分をつらくさせる世界を忘れようとします。長時間テレビを見たり、眠って忘れようとします。
しかし、あなたの頭に浮かぶ考えは世界が作り出したものではなく、あなた自身が作り出したものです。なので、ベッドから出てパジャマを脱いで、きちんと服を着れば、きっとあなたの物の見方も変化します。シャワーを浴び、一番のお気に入りの服を着て、素敵な香水をつけてみてください。これらのことは、あなたに自信の感情を芽生えさせ、ポジティブな気持ちを加速させます。
コンフォートゾーンを離れましょう
着替えて準備ができたら、家を出ましょう。散歩をしたり、お気に入りのカフェへ行ったり、ショッピングをしたり、公園でのんびりしたりしてみてください。あなたの考えをまとめたり、人生について考えてみてください。周りの自然の美しさを観察し、人生は悪くない、ちょっとたまたま悪い一週間だった、悪い1ヶ月だったと思うようにしてください。
ポジティブなものに焦点を当てましょう。あなたはいつでも頑張れます。生活や人生をどうやって改善できるか考えてください。
広大なタスクをマイルストーンに分割しましょう
私たちは、たくさんのタスクに圧倒されてしまうことがよくあります。To-doリストにアイテムがたくさん並んでいると恐ろしくなります。なので、To-doリストのアイテムを減らしましょう。それらのタスクをソートし、必要なものだけを残します。大きすぎるタスクは、取り組むのにそれほど労力が掛からないくらいに小さく分割します。
物事を終わらせるには時間が必要なことを忘れないでください - 締め切りが昨日まで、または明日まででないなら、あなたの精神状態を優先して少し延期しても構いません。
勝利を祝いましょう
*“マイルストーンを完了したら、その都度お祝いしましょう。ただ完了したとだけ考えるのではなく、勝利として捉えましょう。100人のパーティをしてお皿を洗って部屋を掃除して・・・という意味ではありません。クッキーやケーキなどで、何かを完了したことをお祝いしましょう。あなたの行動に適切な報酬をあげましょう” これは、1Day2WriteとBritstudentのHRマネージャーであるHelena Kelsey(ヘレナ・ケルシー)の言葉です。
エネルギーを無駄に重要でないことに使わないようにしましょう
物事に充てられるエネルギーは限られています。そのため、あなたのエネルギーを目標達成に役立たないようなものに浪費しないようにしてください。特に、愚痴ばかり言って、生産的でない人にエネルギーを消費しないようにしましょう。
あなたをリラックスさせ、ハッピーにさせ、他の人をポジティブにするような物事に時間を費やしましょう。やりたくないことはやらないでください - この惑星でのあなたの時間はとても貴重であり、かつ一瞬です。不必要なアクションに使っている時間はありません。
人付き合いをしましょう
一緒にいて心地よい人と時間を過ごすことが、あなたのムードを盛り上げてくれる一番の方法です。それは家族、または友達かもしれません。一緒に何かをしたり、少し話したりするだけで、あなたの気分は軽くなり、世界はもはや残酷には見えなくなることでしょう。
楽しみ、笑い、あなたの人生をエンジョイしてください。しかし同時に、あなたの健康や精神に気遣ってくれるような人、あなたにとって大切な人と付き合うようにしてください。
あなたの気持ちや考えを共有できるサポートグループを見つけることもできます。
十分に睡眠を取りましょう
あなたの人生において睡眠は極めて重要です。十分に睡眠を取らないと、ただそれだけで気分が悪くなるリスクにさらされます。また、適切な時間に睡眠を取るよう努力する必要があります - 早寝早起きをしましょう。
うまく機能するルーチンを見つけましょう
良いルーチンはあなたの集中力を高め、人生を異なる視点から見る助けにもなります。毎日ルーチンで物事を達成していけば、より生産的にも感じることができます。
自分のために時間を作りましょう
毎日数時間、自分のために時間を設定しましょう。ウォーキングやネイル、ヘアーサロン、ショッピング、瞑想、読書など、あなたをハッピーにさせ、満足させるようなことをしましょう。これは後になって問題や困難な仕事に対処するときに重要になってきます。" とはSofia Flores (ソフィア・フローレス)の言葉です。彼女はWrite My XやAustralia2Writeのパーソナルコーチをしています。
アクティブになりましょう
アクティブでいることは、悪い状況にうまく対処する際の大きな助けになってきました。自分に合ったエクササイズのタイプを見つけ、友達を連れて楽しい時間を過ごしましょう。
それらの小さな活動は、あなたが毎日を最良の気分で過ごせるようにしてくれるでしょう。誰でも時には何かが足りていないと感じることがあります。しかし、そのような気分をどうやって変えるか、それこそがあなたらしさを形作るのです。これらのヒントが皆さんのお役に立てば幸いです。
