Większość osób pracujących w biurach potrafi ocenić, jak stanowisko pracy oddziałuje na ich zdrowie i samopoczucie. Fachowo, dziedzina, która zajmuje się tymi kwestiami nazywa się ergonomią.
Ergonomia to inaczej harmonia pomiędzy człowiekiem a jego środowiskiem. W kontekście pracy biurowej, ergonomia oznacza dostosowanie powierzchni biurowej do możliwości psychofizycznych człowieka.
Wielokrotnie przeprowadzane badania dowodzą, że długie siedzenie skraca życie. Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko wielu chorób, w tym chorób serca, otyłości, nowotworów oraz dolegliwości psychicznych – m.in. depresji. Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej może również wpływać na pracę serca, a także prowadzić do niedoboru witaminy D oraz zaburzeń równowagi układu hormonalnego.
Główne wyzwanie stanowi więc organizacja stanowiska pracy w taki sposób, aby odpowiadało ono możliwościom fizycznym pracownika, a przy tym pomagało go chronić przed wyżej wspomnianymi zagrożeniami zdrowotnymi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak stworzyć zdrowe środowisko do pracy.
Biurka do pracy stojącej
Choć były znane już w XVIII wieku, biurka stojące ponownie zyskały na popularności w ostatniej dekadzie. Biurka do pracy stojącej pomagają chronić pracowników biurowych przed ich największym wrogiem: długotrwałym siedzeniem.
Biurka do pracy stojącej umożliwiają zarówno pracę zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej, więc jeśli po godzinie lub dwóch pracy na nocnej zmianie zaczynasz odczuwać znużenie – biurko stojące może być tym, czego potrzebujesz, aby osiągnąć odpowiednie skupienie.
Biurka stojące nie powinny być jednak postrzegane jako lek na całe zło. Choć akredytowane instytucje, jak Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), oficjalnie rekomendują stosowanie biurek regulowanych lub stojących, niektóre badania sugerują, że różnice w energii jaką zużywamy podczas stania i siedzenia są niewielkie.
Postaw na wygodny fotel
W kwestii pozytywnego wpływu na zdrowie pracowników biurowych, istnieje więcej badań naukowych przemawiających za zdrowotnymi korzyściami foteli ergonomicznych. Jeśli wybierzesz dobrze zaprojektowany fotel – czyli taki, który zapewni odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa, pozwoli stopom swobodnie spoczywać na podłodze, a łokcie wygodnie oprzeć na biurku – ciężar ciała zostanie przeniesiony na krzesło. Warto też rozważyć zakup klękosiadu, który wymusza od użytkownika przyjęcie prawidłowej postawy podczas pisania.
Zadbaj o właściwą postawę
Ergonomicznie zaprojektowane meble biurowe poprawiają komfort pracy, ale żaden fotel czy pomieszczenie biurowe nigdy nie będą idealnie dopasowane do Ciebie. Dlatego też, najlepszym sposobem, aby w sposób długofalowy zadbać o zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego jest świadomość swojej postawy.
Oprzyj ręce na płaskiej powierzchni, a następnie sprawdź w jakiej pozycji znajdują się Twoja głowa i szyja: wiele osób wykonujących pracę przy komputerze patrzy w ekran z pochyloną głową, co może prowadzić do nadwyrężenia ścięgien. W utrzymaniu prawidłowej postawy ciała pomocne są również ćwiczenia takie, jak balet, czy joga.
Wprowadź do środka więcej naturalnego światła
Pomieszczenia biurowe oświetlane są sztucznym światłem, stąd konieczne jest czerpanie jak największej ilości promieni słonecznych w ciągu dnia. Jeśli w miejscu, w którym pracujesz możesz np. patrzeć przez okno, to bardzo dobrze. Jeśli jednak takiej możliwości nie masz, staraj się robić jak najwięcej przerw i wychodzić na zewnątrz – np. do pobliskiego parku lub na skwerek.
Zastosuj podejście holistyczne
Jeśli miejsce, w którym pracujesz nie wpływa korzystnie na samopoczucie Twoje ani Twoich współpracowników, zwróćcie się do pracodawcy z prośbą o przearanżowanie przestrzeni biurowej tak, aby sprzyjała zdrowiu i aktywności fizycznej osób w niej przebywających. W tym celu można np. stworzyć specjalne miejsca do integracji lub współpracy.
Zastanów się, co najbardziej podnosi Twoją produktywność i korzystnie wpływa na zdrowie. Nieważne, czy będzie to czas spędzony w ciszy ze słuchawkami tłumiącymi hałas na uszach, szybka runda ćwiczeń w miejscu, czy wyjście na kilka minut na zewnątrz co godzinę lub dwie – masz prawo robić to, co sprawia, że w pracy czujesz się komfortowo.
