Jest to wpis gościnny autorstwa Krzysztofa Skubisa, fizyka, dr nauk medycznych, coacha, mentora i autora bloga skris.pl
Ponówmy pytanie: Jak stres wpływa na produktywność?
Rzecz jasna mam na myśli dystres, czyli nadmierny stres. Odpowiedź jest oczywista: dystres wpływa negatywnie na produktywność. A już zabójczo wpływa na produktywność myślenie o tym, jaki jestem zestresowany lub zestresowana. Zdarza się czasem nawet całkowite załamanie: gdy pod wpływem nawracających myśli o tym, jak dużo mam jeszcze do zrobienia, przestaję robić cokolwiek.
W tym tekście chcę Ci zaproponować metodę na uwolnienie się od natrętnie powracających myśli. Pozwoli Ci to odzyskać równowagę oraz racjonalnie ustalić hierarchię i kolejność, w jakiej realizować zadania. Chodzi o to, że wielokrotne powroty do tych samych tematów Ci nie służą. A zatem co powoduje, że te myśli powracają? I co robić, żeby tej „tortury powracających myśli” uniknąć?
Na czym polega problem?
Prawdziwy problem, moim zdaniem, nie polega na tym, skąd się te myśli biorą, ale na tym, jak spowodować, żeby za nimi „nie podążać”. Chyba każdy z nas doświadczył sytuacji, gdy doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że „rozkminianie” sytuacji, w której zostałem skrzywdzony niczego nie wnosi poza pogłębiającym się poczuciem krzywdy, przygnębienia, złości, chęci rewanżu. Za każdym razem, gdy do tego wracam, czuję się źle, pogrążam w smutku i złości, staję się opryskliwy dla innych, gorzej pracuję, itp.
Albo, że nie służy mi zamartwianie się tym, co złego może się zdarzyć w przyszłości: mnie, bliskim, przyjaciołom, mojej ojczyźnie, itd.
OK. Mam już świadomość, że myślenie o niektórych sprawach - w nieodpowiednim momencie - mi szkodzi. Ale nie umiem nad tym zapanować.
Jesteś marionetką?
Po pierwsze warto sobie uświadomić, że taka niemoc (nieumiejętność odpędzenia natrętnych myśli) oznacza, że to nie ja decyduję o tym, gdzie przebywa moja świadomość. Zatem kto o tym decyduje? A może co decyduje za mnie? Czyżbym był marionetką w „rękach” innych? Na to nie ma mojej zgody. A jak jest z Tobą? Podjęcie decyzji jest najważniejszym krokiem w tej sprawie. Postanawiasz od teraz, że nie będziesz podążać za myślami, których nie chcesz? Świetnie. A jak to jest dla Ciebie ważne (np. w skali od 0 do 10)? Uświadom sobie, o co walczysz. Walczysz o swoją wolność. O to, aby już nigdy więcej nie być marionetką. A długofalowo: aby być osobą zadowoloną z życia, radosną, może nawet…. szczęśliwą.
Jak oderwać się od natrętnych myśli?
1. Jestem uważny – obserwuję, o czym myślę i oceniam, czy rzeczywiście chcę teraz o tym myśleć.
2. Jeśli stwierdzę, że znowu wpadłem w rozważania, które mi nie służą – postanawiam natychmiast je przerwać.
3. Wdrażam swoją decyzję w czyn.
Łatwo powiedzieć, ale trudniej zrobić?
Jak wdrożyć swoją decyzję w czyn? Jest wiele technik, których wspólnym mianownikiem jest świadome skierowanie swojej świadomości na inny obszar. Rick Carson w książce „Poskramianie swojego gremlina” zaleca przeprowadzenie trzystopniowego procesu: skupienie uwagi na oddechu, potem przeniesienie uwagi na swoją skórę (spróbuj poczuć całą swoją skórę jednocześnie), następnie przeniesienie uwagi na oczy. Ponownie: oddech, znowu skóra, i jeszcze raz oczy. I tak aż do skutku tzn. do momentu aż temat rozmyślania „odpłynął”. Przy okazji: Rick Carson twierdzi, że te niechciane myśli pochodzą od wewnętrznego krytyka (gremlina) właśnie. Podoba Ci się ten pomysł? Jak mocno wierzysz, że zdołasz go wprowadzić w życie? Kiedy zaczniesz?
Uwaga: Jeśli na ostanie pytanie odpowiedziałeś lub odpowiedziałaś sobie „jutro” to nie jest to najlepszy pomysł. Co powoduje, że nie chcesz zacząć już?
P.S. Jeśli spodobał Ci się ten sposób walki z jednym z aspektów stresu – może zechcesz zapoznać się z całą paletą narzędzi do radzenia sobie ze stresem? 10. czerwca 2017 r. poprowadzę w Warszawie całodniowy warsztat na ten temat. W czasie warsztatu będziemy nie tylko ćwiczyć posługiwanie się odpowiednimi narzędziami w odpowiednich sytuacjach, ale też przygotujemy wstępny plan wdrożenia w codzienne ich wykorzystywanie. Dla czytelników bloga Nozbe - 20% zniżki! Kod rabatowy: PRODUKTYWNOŚĆ
Nie wiesz, jak oderwać się od stresujących myśli? Przeczytaj wpis Krzysztofa Skubisa na blogu @nozbe -> http://bit.ly/2sUpnWMTweet Quote
