今回はDaniel Pietrak (ダニエル・ピエトラック) さん Bean&Buddies からのゲスト投稿です。
私たちはどのようにすればもっと生産的でもっと計画的になれるでしょうか？このブログの中でその答えが見つかるでしょう。ここでちょっと他のものにフォーカスしてみます: 一日であなたが最初の一歩を踏み出すには、そしてスタートするにはどうしているでしょうか。多くの方にとって、その答えはシンプルで、机の上の目の前にあるものだという方が多いことでしょう。それは唯一無二の味 - そう、コーヒーです！もしあなたがコーヒーのない仕事は考えられない、といった方でしたら、この記事はあなたにぴったりです。カフェインは皆さんが考えるよりも良いもので、さらに、効率を高めてくれたりもします。では、これからもっと詳しくご説明します。
睡眠障害
コーヒーを飲む前より、飲んだ後のほうが眠くなったことはありませんか？おそらく、さらに集中できなくなったことはありませんか。また、コーヒーを飲んだのに、全然元気が回復しない。もう一杯飲んだけど、それもあまり意味がなかった。むしろ、エネルギーが増すというよりも、緊張が増してしまった… この問題の裏に潜んでいるミステリーは、タイミングという問題です。“それでは、コーヒーは一日の中でも、特別な時間に飲むべきですか？” と聞きたくなりますね。はい、カフェインがあなたに有利に働いて欲しいなら、そうするべきです。
あなたの日々のリズム
あなたの体はホルモンの活動により日々のリズムを持っています。主に: コルチゾールによるものです。話を短くすると - コルチゾールはエネルギー生産の増減に関係するとしてよく知られています。また、ストレスを緩和してくれます。体の中でコルチゾールが発生する量は、一日の時間の中で異なります。朝7:00に起きたとすると、最初のコルチゾールの開放が同時に起こり、それは9:30まで持続します。さらに、12:00 pm- 1:30 pm、および、5:30-7:00 pmの間にもより活発に発生します。もちろん、これらの時間はおよそであり、個人個人によって異なります。もし7:00 amより早く起きたとすると、コルチゾールのピークはいつもより早くなります。
コーヒーを飲むべき時間
それでは、いつコーヒーを飲むのがベストでしょうか？エネルギーがもっと必要なときには、コルチゾールレベルが低いときにコーヒーを飲んでください。不思議に聞こえるかもしれませんね。体の中のコルチゾールの量が高いときには、さらなる刺激は必要ありません。コルチゾールレベルが高いときにコーヒーを飲んでも、カフェインはうまく作用しません。むしろ、そういった時間にコーヒーを飲むのは、体がカフェインに抵抗してしまいます。それは避けたいところです。ですので、もし7:00 amに起きたとしたら、9:30 amに最初のコーヒを飲んでください - すると、起きてから朝食を食べ、すぐコーヒーを飲むよりも、もっと体がエネルギッシュになったと気づくでしょう。次の一杯は1:30 pmを過ぎてからになります。このサイクルでいけば、一日を通して安定したエネルギーレベルで過ごせます。さらに覚えておいてください！コーヒーに含まれているカフェインは、飲んでから20分後にその効果が始まります。そして効果は2 - 3時間続きます。なので、もう一杯行くまでに、それだけの時間を待つほうが良いでしょう。
まとめ
これで皆さんもいつコーヒーが最も体をエネルギッシュにしてくれるのかが分かったと思います。皆さんの日々のパフォーマンスの向上に役立てていただけたら幸いです。ここで、もう一つとても重要なことがあります。どんなコーヒーを飲んだらいいか、ということです。たくさんカフェインを含んだもの、ということは明らかだと思います。しかし、カフェイン含有量はいろんな要因によって異なります: コーヒー豆の種類、ローストの方法、コーヒーの淹れ方、などなど。これについては、他の機会にお話したいと思います。 :-)
著者: Daniel Pietrak (ダニエル・ピエトラック): The heart of Bean&Buddies, モーニングコーヒーで強くリズミカルに。彼のブログ Bean&Buddies blog もぜひご覧ください。彼は仕事だけではなく、フリータイムという難しい問題にも積極的に取り組んでいます。
