Dla wielu osób poranki są naprawdę nieprzyjemnym elementem dnia. Mogą kojarzyć się z walką z samym sobą, zmuszaniem się do wielu rzeczy, stresem i dyskomfortem. Można temu zaradzić i już od samego świtu poczuć moc :-)
Czy warto się wysilić?
Jak w przypadku każdej zmiany, dobrze pamiętać o kilku sprawach przed przystąpieniem do działania. Pomyśl nad plusami i minusami modyfikacji porannych przyzwyczajeń. Te propozycje mogą ci pomóc:
(-) Trzeba będzie wyjść poza zestaw od długiego czasu praktykowanych czynności.
(-) Trzeba będzie wziąć się w garść.
(-) Być może trzeba będzie iść spać nieco wcześniej, czyli zrezygnować z aż tak długiego jak dotychczas nocnego maratonu serialowego.
(-) Trzeba będzie przestać narzekać na znienawidzone poranki.
(+) Zmniejszysz poziom stresu, który przez chaotyczne poranki towarzyszy ci już od rana.
(+) Polepszysz sobie samopoczucie na resztę dnia.
(+) Prawdopodobnie uda ci się zrealizować więcej zadań dziennie niż do tej pory.
(+) Udowodnisz sobie, że możesz i podwyższysz swoją samoocenę ;-)
Decyzja i plan
Kiedy już zdecydujesz, że chcesz wdrożyć własną “rutynę startową” i wyeliminować stres i chaos ze swoich poranków, ułóż jej dokładny plan.
Taki prosty, zwykły plan - sporządzony na kartce albo, jeszcze lepiej, w Nozbe - a może tyle dobrego! Będą to kolejne etapy twojej porannej rutyny, która, jeśli regularnie powtarzana i dostosowana do twoich rzeczywistych możliwości i potrzeb, szybko wejdzie ci w krew i nie będzie wymagała wysiłku. Oto inne pozytywne strony zaplanowanego i włączonego na stałe w życie porannego rytuału:
- mniej nerwów, bo wiadomo, co trzeba zrobić - krok po kroku;
- dokładnie wiadomo, ile czasu się ma - dużo mniejsze prawdopodobieństwo spóźnienia;
- można zrobić więcej - plan i rutyna pozwalają nie myśleć o wykonywaniu niektórych czynności, wprowadzić automatyzm;
- nie zużywa się zapasów silnej woli (wg teorii, że silna wola jest jak mięsień, używana męczy się i słabnie), ponieważ poranne czynności stają się przyzwyczajeniem i jej nie wymagają.
Przygotowując swój plan, weź pod uwagę to, co trzeba zrobić, ale także to, co chciałbyś/chciałabyś zrobić przed rozpoczęciem swej zwykłej pracy. Przemyśl również te rzeczy, które robisz, a z czym należałoby skończyć. Po takimi rachunku sumienia przygotuj szczegółową listę porannych czynności wraz z czasem potrzebnym na ich wykonanie. Pozwoli ci to oszacować, ile minut czy godzin realistycznie potrzebujesz co rano. Koniecznie dodaj do tego jeszcze ok.10% tego czasu na nieprzewidziane wypadki i dopiero teraz zdecyduj, na którą godzinę ustawisz budzik.
Co można zrobić rano, aby dobrze rozpocząć dzień?
Różne osoby polecają odmienne punkty porannej rutyny. Niektórzy skupiają się na kwestiach bardziej “duchowych”, inni - na fizycznych lub związanych z motywacją. Poniżej przedstawiam szereg propozycji, które możesz wykorzystać, aby stworzyć własną, idealną procedurę:
- poranny rozruch - cel: natychmiastowa poprawa krążenia -seria krótkich intensywnych ćwiczeń, np. 15 skłonów, przysiadów, pompek, minuta energicznych pajacyków (3 min.);
- 1-2 szklanki wody (1 min.);
- poranna toaleta (20 min.);
- zdrowe, pożywne śniadanie - przygotowanie i konsumpcja :-) (25 min.);
- nauka - rano masz najbardziej chłonny umysł - kilka słówek hiszpańskich/artykuł branżowy/odcinek ciekawego podcastu (30 min.);
- czytanie - może się zdarzyć, że wieczorem nie będzie już czasu albo… siły (30 min.);
- trening - niektórym najlepiej ćwiczy się o poranku (60 min.);
- medytacja (15 min.);
- zaplanowanie lub przypomnienie sobie 3 nadrzędnych celów na ten dzień (5 min.);
- za co jestem wdzięczny - 3 duże i małe rzeczy, z których mogę się dziś cieszyć, np. spotkanie z dawno niewidzianym znajomym zaplanowane na wieczór, dziecko przespało całą noc, skończyłem wczoraj pracę nad trudnym projektem - cokolwiek wywoła miłe myśli (2 min.);
- dobre pomysły - postaraj się wpaść na kilka i zanotować (np. w skrzynce spraw przychodzących Nozbe). Mogą to być pomysły do weryfikacji lub realizacji - zdecydujesz o tym z czasem, np. tematy na wpis na blogu, plany wakacyjne, dodatkowe punkty promocji, nad którą akurat pracujesz itp. (5 min.);
- poranny spacer z psem (20 min.);
- pościelenie łóżka i ogarnięcie mieszkania - aby po powrocie do domu zastać przyjemną, uporządkowaną przestrzeń (5 min.);
- wykonanie choć jednej czynności, która przybliży cię do osiągnięcia jednego z celów długoterminowych (5-30 min.).
Pozwoliłam sobie wykonać kawałek pracy za ciebie - przygotowałam szablon z listą powyższych czynności. Otwórz go i zmodyfikuj tak, aby uzyskać swoją idealną poranną rutynę. Skasuj niepotrzebne punkty, dopisz coś od siebie, a następnie dodaj do Ulubionych w przeglądarce (jeśli nie korzystasz z naszej aplikacji) lub dodaj do swojego konta w Nozbe i ciesz się wspaniałymi porankami :-)
Powodzenia!
Szablon i wpis stworzyła Magda, COO Nozbe, korzystając z własnej wiedzy i doświadczenia oraz artykułu Dominika Juszczyka, a także z porad Rafała Sawickiego.
Nozbe to nie jest zwykła aplikacja do zarządzania czasem
Pamiętaj, że tak naprawdę możesz ją wykorzystać do osiągnięcia każdego celu, jaki sobie obierzesz. Będzie Twoim przewodnikiem turystycznym, pomocnikiem kuchennym, sekretarką lub asystentem projektu. Musisz tylko nauczyć Nozbe, jak to zrobić :-)
A pomoże ci w tym prosta formuła:
- stwórz projekt dedykowany celowi, jaki chcesz osiągnąć;
- podziel swój cel na proste, wykonalne kroki, czyli zadania albo zgrabne listy kontrolne
- ustal, ile czasu zajmie Ci wykonanie poszczególnych zadań i uwzględnij to w swoim planie dnia;
- wyznacz dokładny i realistyczny deadline dla każdego z nich;
- jeśli uznasz, że przyda Ci się pomoc - zaproś do projektu osobę, która zgodzi się wykonać część rzeczy za Ciebie i deleguj na nią niektóre zadania;
- kontroluj postępy i rób regularne podsumowania, aby nie zajść w ślepą uliczkę
I tyle… Teraz Nozbe będzie przypominać Ci o terminach, zapewni Ci wgląd w listę spraw do załatwienia z każdego miejsca na świecie (zainstaluj aplikację na wszystkich urządzeniach jakie masz - dane będą się synchronizować). Nasze narzędzie pozwoli Ci też ewaluować i usprawnić plany, kiedy tylko wpadniesz na jakiś ciekawy pomysł.
Stwórz szablon - oszczędzaj czas i pomagaj innym
Jeśli uważasz, że dany projekt można będzie jeszcze kiedyś wykorzystać albo chcesz podzielić się swoim przepisem na sukces z innymi, wykorzystaj funkcję szablonów w Nozbe.
