¿Alguna vez has estado continuamente mirando la hora, casi cada 5 minutos, mientras estás en el trabajo? Te encuentras demasiado cansado para hacer frente al trabajo del día y tampoco puedes dejar que el trabajo espere hasta el día siguiente. Ahora te preguntas cómo salir de esta situación. Cómo sobrevivir a un día duro en el trabajo.
En este punto, empiezas a sentirte culpable por estar despierto toda la noche o te sientes desafortunado por tener una semana larga y que requiere mucha energía y te sientes cansado y agotado. Bueno, deja de dar la lata a tu mente porque aquí hay unos cuantos consejos que te ayudarán a seguir adelante. Estar cansado no debería ser una excusa para no ser productivo, de hecho, es normal estar cansado a veces, pero tienes que trabajar duro sin importar cómo te sientas. Los siguientes consejos te ayudarán a superar la jornada laboral cuando estés cansado.
1. Come si tienes hambre, si no, no.
Personas diferentes tienen reacciones a la fatiga diferentes, unas necesitan comer más y otros nada en absoluto. Si no tienes hambre, entonces bebe un vaso de agua o más. Si tienes hambre, limítate a una tostada con mantequilla de cacahuete. También puedes tomar vitaminas que estimulan la energía para ayudarte a combatir la lentitud que va aparejada con el poco sueño y la fatiga en un día de trabajo.
Aunque la cafeína podría ser el fármaco preferido de la mayoría de los empleados de oficina, tomarla sin control puede acabar teniendo el efecto contrario. Puede que intentes mantenerte despierto, pero demasiado café cuando estás cansado o fatigado podría empezar a provocarte dolor de cabeza. Si sigues con sueño a lo largo del día de trabajo, puedes intentar masticar algo. Si cuidas tu peso, elije un tentempié saludable como papas horneadas o frutas y mastica mucho. Si no, vete a la máquina expendedora y elige algún tentempié que masticar. (Aunque no te pases). También puedes masticar hielo. Es un truco que descubrí en uno de mis días malos de trabajo, el frío hace que te mantengas más alerta.
2. Prioriza
Crea una lista de tareas para hoy (por ejemplo, en tu lista de prioridades de Nozbe) y organízalas desde las cosas más importantes hasta las menos importantes. Recuerda establecer metas pequeñas y seguirlas.
Haz una lista de tareas que sea específica, realista y sencilla. No agrupes varias tareas en una tipo “Enviar documento al departamento de contabilidad”. Asegúrate de que tus tareas están formadas por pequeños componentes cada una de ellas. Concéntrate en hacer las cosas más importantes al principio en especial si te sientes con energía y deja de lado las tareas que requieren menos energía mental.
3. Sal fuera
Da un paseo o una caminata y concédete un poco de tiempo para absorber un poco de vitamina D del sol. Si hay una azotea en tu trabajo, vete allí y toma el aire fresco y simplemente deja que el sol acaricie tu piel de 5 a 10 minutos.
También puedes tomarte un descanso de cinco minutos y caminar hasta un parque cerca de tu oficina. Se sabe que estar cerca de la naturaleza disminuye la actividad neuronal en la parte activa del cerebro que realiza la reflexión.
4. Conserva tu energía mental
No te dejes distraer por otras tareas a tu alrededor, concéntrate en una cosa cada vez. Escoge una tarea específica de tu lista de tareas pendientes, trabaja en ella hasta el final, no te distraigas con correos electrónicos ni Internet. Elimina las tentaciones que puedan distraerte. Silencia el sonido de tu móvil para que las alertas de las redes sociales no te distraigan, céntrate en la tarea que tienes por delante. Es posible que te interese instalar programas antidistracciones como SelfControl y Stay en el teléfono simplemente para bloquear el acceso a las redes sociales y otras zonas adictivas de Internet.
La multitarea puede parecer muy productiva, pero puede ser mentalmente agotadora, así que concéntrate en encargarte de cada momento a medida que llega. El profesor de neurociencia, Earl K. Miller, incluso insinuó: “la multitarea no es humanamente posible”. Por lo tanto, haz una cosa detrás de otra. También puedes hacer una siesta energética de veinte minutos. Pídele a un compañero de trabajo que te despierte o utiliza la alarma de tu móvil para despertarte. Al terminar la siesta energética, te deberías sentir renovado.
5. Hacer ejercicio
Haz ejercicio, en particular si tu trabajo es uno de esos en los que tienes que gastar mucha energía mental. Simplemente camina alrededor de la oficina o utiliza las escaleras en lugar del ascensor y ponte de pie un rato en lugar de estar sentado todo el día para mantenerte despierto mental y físicamente.
También puedes hacer algunos ejercicios específicos como flexiones de brazos para mantenerte alerta cuando tengas sueño. Para evitar la sudoración, no hagas más de 3 a 5 series de flexiones de brazos o sentadillas cada vez. También puedes ir por la escalera, dar un paseo en la pausa del almuerzo hasta el parque local.
6. No estés irritable
Sí, la fatiga por insomnio puede hacer que te sientas irritado o frustrado, pero supera este sentimiento. No hay necesidad de hacer que las personas de tu alrededor se sientan mal simplemente porque tú te sientes fatal. Toma tu irritabilidad y canalízala en algo productivo que no requiera energía mental.
También puedes usar alguna técnica de relajación de respiración profunda cuando alguien haga algo que te irrite, hacer esto es mucho mejor que estallar por algo insignificante y sentirte avergonzado cuando te calmes. También puedes evitar las personas o situaciones que pueden o que van a molestarte.
Descubrí que escuchar música alegre o mi música favorita me despierta y me hace sentir vivo en un mal día de trabajo. También aleja todas las demás distracciones potenciales, ya que puedo escuchar música y concentrarme más en la tarea que tengo entre manos.
7. Mantén una conversación intrascendente con un compañero de trabajo
Tómate un descanso de 5 a 10 minutos del trabajo y ponte al día con uno de tus compañeros de trabajo. Simplemente una charla brevemente sobre algo que haya pasado esa semana y te encontrarás mucho mejor y con mucha más energía cuando vuelvas al trabajo. ¿Quieres que Nozbe te lo demuestre?
Tom Rath y Jim Harter son coautores de un libro basado en un estudio sobre la ciencia del bienestar humano en el que comparten su descubrimiento sobre cómo las personas necesitan seis horas de interacción social diaria para tener una sensación de bienestar.
Algunos investigadores también probaron la eficacia de la conversación intrascendente y revelaron que el área del cerebro que controla el enfoque, la planificación, la priorización e incluso la organización (que son habilidades vitales para la productividad en el lugar de trabajo) mejoraron significativamente después de una conversación intrascendente. Así que tómate unos minutos, habla con un compañero de trabajo agradable y hablad de algo que os interese a ambos: de vuestras familias, un programa de televisión al que estáis enganchados los dos y os sentiréis más animados y listos para trabajar de nuevo.
Conclusión
Aunque el mejor consejo sería que duermas bien y descanses todos los días para superar cada jornada laboral, ya que todos tenemos otras actividades que atender, tener un sueño completo puede ser difícil de lograr. Pero cada vez que te encuentres luchando contra la fatiga en un día laborable, los siete consejos que aquí se muestran siempre estarán a tu alcance para ayudarte a superarlo y mantenerte de buen humor.
