以前の私の食事に関する記事 を読んだ方は、食習慣がいかに仕事の効率に影響を与えるかを理解されていることと思います。ヘルシーでバランスの取れた食事は、体調を良いコンディションに維持するだけでなく、毎日を生産的でエネルギッシュに過ごせるようにしてくれます。
おやつが好きな人は、時にはそれが仕事をより効率的にするのに役立つというこの記事を読んだらきっと嬉しくなると思います。食品の中にはブレインフード(脳機能改善食品) 呼ばれ、記憶力を強化したり、集中力を高めてくれるものがあります。以下、仕事の生産性を高めてくれる優れた10のおやつとドリンクを紹介いたします。
ナッツ狂い？
くるみが小さな脳のように見えるのには理由があります！くるみには非常にたくさんのオメガ3脂肪酸が含まれており、オメガ3脂肪酸は栄養素を細胞膜を通して脳へと伝達するのを促進する働きをします。また、良い睡眠の助けをしてくれます。もう一つ、優れたナッツ類のうちの一つは、アーモンドです。アーモンドはリボフラビンを豊富に含み、記憶力を向上させてくれます。
ナッツ類の多くはヘルシーな脂肪を多く含み、脳の燃料として働きます。ぜひパックを買って毎日食べるようにしてみてください！
PB & Jの時間です
ピーナッツはナッツ類ではないと知っていましたか？ビックリしましたか？;-) ピーナッツはマメ科の植物なのです。土の中で実がなる大豆やエンドウ豆の仲間です。落花生とも呼ばれています。違いはどうであれ、ピーナッツもまた他のナッツ類と同様に、栄養価の高い食品です。不飽和脂肪酸を豊富に含み、健康な心臓の働きと脳の機能を促進します。さらに、植物ベースのタンパク源ともなります。そのまま食べても、ピーナッツバターとして全粒粉パンのトーストに塗って食べても、ピーナッツバターの瓶からそのままスプーンで食べても、お好きなように摂ってみてください。;-)
バナナへゴー！
バナナは糖分が多く含まれているという悪い評判があります。これは本当なのですが、ほどよく食べれば、問題はありません。バナナは自然の糖分を豊富に含み、それはエネルギーとして必要不可欠なものです。バナナ1本には1日に必要なぶとう糖が十分に含まれており、食物繊維も豊富に含まれています。
バナナは携帯にも便利なおやつです。ピーナッツバターと一緒に食べてもおいしいです。;-)
ブルーベリー
この小さいベリーは抗酸化物質を最も豊富に含むパワフルなもののうちの一つです。抗酸化物質は健康を改善してくれ、より生産的にしてくれるのです。ブルーベリーは体調を整えダイエットにいいだけでなく、カリウムやマグネシウム、そしてカルシウムを含み、血圧を下げる効果があります。さらに記憶力も強化してくれます。それゆえ、試験勉強やプレゼンテーションの準備の合間に食べたらとても効果を発揮するでしょう。
ダークチョコレート
甘いものが好きな方にも耳寄りな情報をご用意しています。チョコレートは甘くておいしいので人を幸せにするのは誰もが知っていることでしょう！しかし、そこには科学的な理由があるのです - 一口、二口食べると、エンドルフィンが脳の中に開放されるのです。ダークチョコレートはマグネシウムを豊富に含むため、ストレスな状況に最適です。また、少しカフェインを含んでいるので、数欠片食べることで集中力を高めてくれます。
ミルクチョコレートより、ダークチョコレートを選びましょう: 砂糖をあまり摂ることなく、甘いものへの渇望を満たしてくれることでしょう。
全粒粉パン
ここで、ピリッとした塩味のおかしに移りましょう。サンドイッチは誰もが好きな食べ物だと思います。携帯に便利であり、ヘルシーなランチにもなります。複合炭水化物である全粒粉パンは食物繊維を豊富に含み、満腹感を持続させる作用があります。血糖値スパイクを引き起こしにくく、1日を通してエネルギーレベルを高い状態に維持してくれます。
全粒粉パンはまた、葉酸を豊富に含むため、ビタミンBが血流を脳まで押し上げるのを促進し、集中力を上げ効果を上げることにつながります。
たまご
朝食にたまごを嫌う人はいるのでしょうか？たまごは完全食と呼ばれます: 茹でたり、炒めたり、スクランブルしたり、または、オムレツとして食べることができます。たまごはおいしいだけでなく、タンパク質を豊富に含み、脳のパワーの源となります。コリンを豊富に含み、ビタミンBは記憶力を高め、脳機能を刺激します。
水
私たちの体の50-75% は水でできています。人体の主要な構成要素であり、様々な機能を果たしています。水は体のあらゆる機能をスムーズに働かせるためにとても重要です。水は酸素と栄養素を細胞へ運びます。また、食物を代謝し、ビタミンやミネラルを分解する働きをします。
1日に少なくとも2リットルの水を飲めば、体に十分な潤いを与え、集中力を持続させ、さらに、仕事のモチベーションも保てます。私の以前の記事をぜひお読みください。どの飲み物が体に潤いを与え、どの飲み物がそうでないかを書いています。
コーヒー
皆さんもよくご存知のことと思いますが、コーヒーはカフェインを含んでおり、カフェインは刺激する特性を持っています。カフェインはドーパミンレベルにも影響を及ぼし、気分を高揚させることで知られています。
しかし、どのように、いつ、コーヒーを飲んだら、最大限にその効果を発揮できるかについてのシンプルなルールがあります。それについて知りたい方は、こちらの記事をお読みください。
緑茶
緑茶はコーヒーの代わりとしていいかもしれません。カフェインを含み、自然のエネルギー増強剤として機能します。たくさんミーティングのある日や、締め切りに追われているときなどに飲むと特に効果を発揮するかもしれません。緑茶はリラックス効果があるため気分のバランスを保つのに役立ち、また、仕事のストレスからの疲労を癒してくれます。
おやつに何を食べますか？
仕事でおやつは食べますか？食べるという方は、一番お気に入りのおやつは何ですか？ぜひコメント欄にあなたのお気に入りのおやつについて教えてください！
