Esta es una publicación de nuestro invitado Daniel Pietrak de Bean&Buddies.
¿Cómo ser más productivo y estar mejor organizado? Seguro que encuentras algunas respuestas en este blog. Ahora quiero centrarme en algo más: cómo dar el primer paso y empezar. Para la mayoría de vosotros la respuesta podría ser simple y estar justo delante de ti, en tu escritorio. Y sabe como ninguna otra cosa: ¡café! Si eres de esas personas que no se pueden imaginar a sí mismas trabajar sin una taza de café, esta publicación es para ti. La cafeína puede trabajar incluso mejor de lo que te piensas y puede aumentar tu eficacia. Permíteme que te enseñe cómo.
Problema de sueño
¿Te sientes a veces con más sueño después de tomar café que antes de beberlo? Es probable que también te resulta difícil concentrarte. Te tomas el café y sin embargo no te sientes con energía. Por lo tanto, te tomas otro y todavía nada. Entonces aparece el nerviosismo en lugar de la energía… El misterio detrás de este problema es una cuestión de horario. Entonces te preguntarás: «¿se debe tomar el café a una hora específica del día? Se debería, si quieres que la cafeína trabaje a tu favor.
Tu ritmo diario
Tu cuerpo tiene un ritmo diario que depende de la actividad hormonal. Principalmente: cortisol. Para abreviar una larga historia: se conoce más el cortisol por su implicación en el incremento temporal de la producción de energía. También se libera en situaciones estresantes. La concentración de cortisol en el cuerpo varía según la hora del día. Si te levantas a las 7.00 h de la mañana, la primera liberación de cortisol se produce en ese mismo momento y mantiene su nivel hasta las 9.30 h de la mañana. Tiene lugar más actividad entre las 12 del mediodía y la 1.00 h y entre las 5.30 y las 7.00 de la tarde. Debes recordar que estos períodos de tiempo son aproximados y es mejor tratarlo de forma individual. Por lo tanto, si te levantas antes de las 7 de la mañana, el pico de cortisol en tu cuerpo también empezará antes.
Cuándo tomar café
Entonces, ¿cuál es el mejor momento para tomar café? Si necesitas energía extra, toma café cuando tu nivel de cortisol esté bajo. ¡Ese es todo el misterio! Cuando la cantidad de cortisol en tu cuerpo es alta, no necesitas más estimulantes. Si tomas café cuando los niveles de cortisol están altos, no te funcionará ca cafeína. El tomar café en ese momento te hace todavía más resistente a la cafeína. Y no quieres eso. Por lo tanto, si te levantas a las 7.00 h de la mañana, tómate tu primer café sobre las 9.30 h de la mañana; te darás cuenta de que tienes más energía que después de haberte tomado un café con el desayuno poco después de levantarte. Te puedes tomar tu segunda taza de café después del mediodía, sobre la 1.30 h. Ese ciclo te ayudará a tener un nivel de energía estable a lo largo del día. ¡Y recuerda! La cafeína de tu café empieza a trabajar 20 minutos después de tomar tu taza y está activa durante aproximadamente entres 2 y 3 horas. Por tanto, vale la pena esperar un poco antes de lanzarte a por otra taza.
Resumen
Ahora sabes cuándo el café te da más energía. Espero que mi consejo te ayude a incrementar tu rendimiento diario. Ten en cuenta una segunda cosa importante y es qué tipo de café tomas. Está claro que debe contener gran cantidad de cafeína. Sin embargo, el contenido de cafeína depende de muchos factores: tipo de granos de café, métodos de tueste o métodos de preparación del café. Pero este es un tema para otra entrada :-).
Autor: Daniel Pietrak: El corazón de Bean&Buddies latiendo fuerte y rítmicamente con el café de la mañana. ¡Se encarga del blog Bean&Buddies todos los días. Aparte del trabajo, exalta el difícil arte de dominar el tiempo libre.
