La mayoría de los empleados de oficina podrán reconocer cómo sus entornos de trabajo influyen en su salud y bienestar. Aquí es donde entra en juego la ergonomía de la oficina.
La ergonomía es la armonía entre los seres humanos y su entorno. En un contexto laboral, la ergonomía denota la relación dinámica entre el empleado y la oficina.
Repetidas investigaciones han demostrado que las personas que permanecen sentadas durante períodos prolongados de tiempo a menudo mueren antes que los demás. Enfermedades cardíacas, obesidad, cáncer y problemas de salud mental como la depresión se correlacionan con el sedentarismo. Los períodos prolongados de permanecer sentado cambian el gasto cardíaco, pero también alteran los niveles de vitamina D y el equilibrio hormonal.
El principal reto es diseñar un lugar de trabajo que se adapte a tus capacidades físicas como trabajador, a la vez que te ayude a defenderte de los riesgos para la salud antes mencionados. A continuación, echa un vistazo a nuestros consejos útiles para un lugar de trabajo más saludable.
Escritorios de pie
A pesar de que se usan desde el siglo XVIII, los escritorios de pie han recuperado la popularidad en el mundo de la oficina durante la última década. Los escritorios de pie presentan una solución al mayor enemigo de los oficinistas: el sedentarismo relacionado con el asiento.
Los escritorios de pie permiten a los trabajadores alternar entre sentarse y ponerse de pie a su antojo, por lo que, si te sientes inquieto durante una o dos horas en un turno de trabajo, un escritorio de pie y ajustable puede ser justo lo que necesitas para mantener tu concentración.
Pero es mejor no empezar a pensar en escritorios de pie como una solución permanente. Aunque organismos acreditados como la OMS Europa han recomendado oficialmente escritorios ajustables o de pie para los trabajadores de oficina, algunos estudios sugieren que las diferencias de producción de energía entre sentarse y estar de pie son mínimas.
Hazte con la silla adecuada
Las sillas ergonómicas cuentan con un respaldo científico mayor cuando se trata de influir positivamente en la salud de los trabajadores de oficinas. Si eliges una silla bien diseñada que soporte la columna vertebral, permita que pies y rodillas toquen el suelo y que los codos descansen sobre el escritorio, entonces el esfuerzo de tu peso se desplaza hacia la silla. Puede ser que incluso tengas en cuenta el conseguir una silla de rodillas, en la que tienen una fe ciega muchos oficinistas para mejorar su postura general mientras escriben en el ordenador.
Comprueba tu propia postura
Los muebles de oficina de diseño ergonómico te ofrecen comodidad, pero ninguna silla u oficina se adaptará exactamente a tu cuerpo. Ser consciente de tu propia postura es la mejor manera de proteger tu salud musculoesquelética a largo plazo.
Apoya el peso de los brazos sobre una superficie plana y comprueba la posición de la cabeza y el cuello: muchos trabajadores que trabajan con ordenadores terminan girando la cabeza hacia delante para mirar la pantalla, lo que puede provocar daños graves en los tendones. Las clases de ballet o yoga pueden ayudarte a entrenarte de nuevo para que tengas una postura erguida adecuada.
Trae el exterior al interior
Los espacios de oficina pueden parecer increíblemente antinaturales, por lo que es vital asegurarse de captar tantos rayos de sol durante el día como sea posible. Si esto es posible dentro de tu lugar de trabajo (es decir, mirando hacia afuera por una ventana, entonces es perfecto; pero si no es así, tómate todos tus descansos que puedas al aire libre, si es posible en un parque local o en una zona peatonal o en un sitio con vegetación.
Cuida de toda tu persona
Si tu lugar de trabajo no es propicio para tu bienestar integral y de tus compañeros, piensa en pedirle a tu jefe que cree un ambiente de oficina que aborde las necesidades de ejercicio y salud de los trabajadores. Esto incluye cosas como el establecimiento de zonas de descanso para la socialización y la colaboración.
También es útil para evaluar qué te hace sentir el más productivo y saludable. Ya sea que se trate de un momento de tranquilidad con auriculares con cancelación de ruido, una rápida ronda de ejercicios estacionarios o unos minutos al aire libre cada una o dos horas, tienes derecho a las medidas que te mantendrán cuerdo en el trabajo.
